استایل بدنی | تیپ های بدنی | مجله تناسب اندام فیت شیپ
تمرین نکته های ریز ورزشی

استایل بدنی خود را بشناسید!

تیپ بدنی خود را بشناسید، فیت شیپ
مقاله‌ای اختصاصی از مجله فیت شیپ
 

قصد دارید از سه استایل بدنی بیشتر بدانید؟ می خواهید استایل بدنی خود را بشناسید؟ . هر استایل بدنی همچنین با دو اصطلاح قدرت و ضعف توضیح داده می شود که هربدن قدرت و ضعف مخصوص به خود را دارد پس اختیار با شماست که با قدرت و ضعف بدنی خودتان کار کنید و یا بدنتان را با یکی از این سه نوع پرورش دهید. در ادامه این مقاله به توضیح این مطالب خواهیم پرداخت.

 

اکتومورف

این نوع از بدن ها را در هرنقطه ای از باشگاه بدنسازی می توان پیدا کرد. این افراد اغلب زیر میانگین وزنی هستند و طاهری لاغر دارند. اکتومورف ها سوخت و ساز بدنی بسیار بالایی دارند و اغلب از اشتهای زیاد و وزن کم گله منداند.

ویژگی های معمول اکتومورف ها:

زیبایی و استایل، فیت شیپ، استایل های بدنی

اکتومورف ها چربی کمی ذخیره می کنند!!

  • استخوان بندی ریز
  • ظاهر لاغر
  • پرانرژی
  • سوخت و ساز بالا
  • هرچیزی که دلشان بخواهد میخورند
  • به راحتی سیر می شوند
  • قفسه سینه و باسن کوچک دارند
  • فرایند ساخت ماهیچه ناچیزی دارند
  • به سختی اضافه وزن پیدا می کنند
  • چربی کمی دارند
  • بدنی باریک دارند

اکتومورف های (مرد) معروف:

  • براد پیت
  • توبی مگوایر
  • بروس لی
  • کریس راک
  • ادوارد نورتون

اکتومورف های (زن) معروف:

  • کیت ماس
  • آدری هپبورن
  • کامرون دیاز
  • سالیستا فلوکهارت
  • ژیسله بانچن

نکاتی در مورد تمرین اکتومورف:

  • تمرین های سنگین در محدوده ۵-۱۰ تکرار
  • افزودن زمان استراحت طولانی تر ( برای رسیدن به وزن بالا)
  • استفاده از وزنه های ترکیبی
  • ورزش های هوازی انجام ندهید
  • اگر نیاز است که این نوع ورزش ها را انجام دهید سبک “اچ آی آی تی” مناسب شماست

نکاتی در مورد رژیم اکتومورف:

  • از غذاهای پرکالری بخورید تا بر میزان کالری بدنتان افزوده شود.
  • از خوراکی های پرکالری مثل انواع بادام، آواکادو و کره بادام زمینی بخورید.
  • اگر معده شما توان پذیرش سه وعده اصلی برای غذاهای پرکالری را ندارد وعده های خود را به بیش از سه زمان تقسیم کنید.
  • دست کم ۵۰-۶۰ درصد کربوهیدرات بخورید.
  • تا می توانید شیر بنوشید.
  • غذاهایی که دوست دارید بخورید حتی اگر چندان سالم نیستند.

 

اندومورف

این استایل بدنی درست در نقطه مقابل اکتومورف ها قرار دارند. این فرد ظاهرا بزرگتر نشان می دهد و چربی بالا و توده ماهیچه ای ناچیز دارد. کاهش وزن برای این گروه دشوار است حتی اگر برای این کار چندین رژیم غذایی را امتحان کنند.

ویژگی های اندمورف ها:

استایل بدنی اندومورف، فیت شیپ، استایل بدنی

توده چربی بالا و سختی در کاهش آن از شاخصه                       های اندومورف هاست

  • توده چربی بالا
  • به سادگی خسته می شوند.
  • بی نظمی در اشتها
  • ناکامی در انجام رژیم ها و ورزش های مختلف
  • ناکامی در کاهش وزن
  • وعده های غذایی سنگین یا چندین وعده غذایی سبک میخورند.
  • به دلیل وجود بافت چربی، بافت ماهیچه ای ناچیزی دارند.
  • درشت اندام

اندومورف های مشهور مرد:

  • فیلیپ سیمور هافمن
  • جان گودمن
  • لوتر واندروس
  • جک بلیک
  • واین نایت

اندمورف های مشهور زن:

  • جنیفر هادسون
  • جنیفر لوپز
  • کوئین لطیفه
  • اوپرا وینفری
  • بیانکه نولس

نکاتی در مورد تمرین اندومرف:

  • هر ست تمرینی در محدوده ۱۵ تکرار باشند.
  • بین هر ست تمرینی یک استراحت ۳۰-۴۵ ثانیه ای در نظر بگیرید.
  • تا می توانید ورزش های هوازی انجام دهید.
  • برای سوزاندن کالری بیشتر از وزنه های ترکیبی استفاده کنید.

نکاتی در مورد رژیم اندومورف ها:

  • سهم هروعده غذایی تان برابر با یک مشت باشد.
  • ۳۰-۴۰ درصد کربوهیدرات بخورید.
  • غذاهایی فراوری نشده و غلات بخورید.
  • تا می توانید سبزیجات بخورید تا سیر بمانید.
  • تا می توانید آب بنوشید تا سیر بمانید.
  • رژیم خود را به هم نزنید ( از روش های فرعی که نتیجه زودتر می دهند استفاده نکنید).
  • مصرف کالری روزانه خود را بین ۵-۶ وعده تقسیم کنید.
  • ۲۰۰-۵۰۰ گرم از کالری مصرفی خود را نگهدارید.

 

 مزومورف

بازشناسی این استایل بدنی بسیار ساده است. او همه جا قابل دیدن است و وزن مناسبی دارد. این نوع بین اندومورف و اکتومورف قرار دارد و ویژگی هردو نوع را نشان میدهد. اسکلت بزرگتری دارد (همانند اندومورف) و همانند اکتومورف درصد چربی بدنی اش پایین است. ممکن است بگویید این نوعی است که خواهان بسیار دارد.

ویژگی های معمول مزومورف:

استایل بدنی مزومورف، فیت شیپ، استایل بدنی

مزومورف ایده آل ترین استایل بدنی می باشد

  • ساختمان بدنی متقارن
  • سرشانه های پهن
  • کمر کوچک
  • میزان چربی پایین
  • بافت ماهیچه ای حجیم
  • به راحتی بدنش ماهیچه ای می شود.
  • چربی سوزی به راحتی برای او اتفاق می افتد.
  • تعادل در خورد و خوراک

مزومورف های مشهور مرد:

  • آرنولد شوارتزنگر
  • سیلوستر استالونه
  • جورج کلونی
  • بروس ویلیس
  • مارک والبرگ

مزومورف های مشهور زن:

  • جنیفر گارنر
  • تینا ترنر
  • هال بری
  • آنجلا بست
  • آنا کورنیکوا

نکاتی در مورد تمرین مزومورف ها:

  • هر ست تمرینی در محدوده ۸-۱۲ تکرار باشد.
  • بین هر ست تمرینی حدود یک دقیقه استراحت در نظر بگیرید.
  • در انجام ورزش های هوازی برای حفظ وزن تعادل داشته باشید.

نکاتی در مورد رژیم مزومورف ها

  • میزان کربوهیدرات مصرفی تان بین ۴۰- ۶۰% باشد.
  • هر وعده غذایی تان اندازه یک مشت باشد.
  • وعده های غذایی تان را به ۵-۶ وعده در روز تقسیم کنید.
  • برای حفظ توده ماهیچه ای به اندازه کافی کالری بخورید.

ترکیب استایل بدنی

اکنون به نظر می رسد این امکان وجود ندارد که شما ترکیبی از سه استایل بدنی باشید، ولی ممکن است! عجیب است که دقیقا در اندازه یکی از استایل های بدنی باشید؟ احتمالا می توانید تنها با یکی از این دو سازگار باشید ولی هنوز هم توانایی دریافت ویژگی های دو شکل دیگر را دارید.

استایل های بدنی، فیت شیپ، آناتومی

                                                         سه استایل بدنی اصلی

 

در واقع این احتمال که یکی از این سه شکل خالص باشید بسیار کمیاب است. اینکه یک اکتومورف قد کوتاه باشید برای شما یک امتیاز عالی خواهد بود تا در مسابقات سوارکاری شرکت کنید درحالیکه یک اندومورف خالص ممکن است شما را مناسب برای کشتی سومو کند. سبک های بدنی خالص، مزیت های زیادی نسبت به سبک های ترکیبی دارند.

برای نمونه شکل زیر یک اکتومورف خالص در سمت چپ و یک مزومورف خالص را در سمت راست نشان می دهد. ترکیب این هردو، دو بدن میانی است.

Ecto-meso-morph-600x447

احتمال اینکه ترکیبی از این سه استایل بدنی شوید تقریبا بیشتر از پذیرفتن یک استایل است.

 

خوشبختانه این معرفی مختصر و سریع در سه استایل بدنی به شما کمک می کند تا به تناسب دلخواهتان برسید. هر کدام این سه استایل بدنی باید رژیم غذایی و تمرینی متفاوتی را برای خود در نظر بگیرند.

منبع: www.directlyfitness.com

 

 

خلاصه
تاریخ بازبینی
آیتم بازبینی شده
استایل بدنی خود را بشناسید!
امتیازدهی نویسنده
۵1star1star1star1star1star

درباره ما

مجله فیت شیپ

با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!

۱ دیدگاه

دیدگاهی بگذارید