7 عادت خوب برای زندگی سالم | سبک زندگی و سلامتی | فیت شیپ
زیبایی و استایل سبک زندگی

۷ عادت خوب برای زندگی سالم

مقاله‌ای اختصاصی از مجله فیت شیپ
 

خوردن صبحانه

صبحانه به چند دلیل مهم است. متابولیسم شما را به صورت جهشی به راه می اندازد و مانع غذاخوردن بیش از حد در ادامه ی روز می شود. به علاوه، تحقیقات نشان داده است، افراد بالغی که صبحانه ی سالمی دارند در کارشان بهتر عمل می کنند و کودکانی که وعده ی صبحگاهی خود را میل می کنند، در امتحانات نمره ی بهتری می گیرند. اگر یک وعده ی مفصل در اول کار برای شما مطرح نیست، صبحانه را سبک میل کنید و از سریال های صبحانه یا میوه استفاده کنید. فقط صبحانه را حذف نکنید!

 

برای وعده های غذایی برنامه بریزید

این کار در طولانی مدت به شما کمک می کند تا در وقت و پول خود صرفه جویی کنید. گاهی، وقتی را کنار بگذارید، سپس بنشینید و اهداف و نیازهایتان را در نظر بگیرید. آیا می خواهید وزن کم کنید؟ دیگر شکر، چربی یا کربوهیدرات مصرف نکنید؟ پروتئین یا ویتامین اضافه کنید؟ آماده سازی وعده های غذایی از قبل، کنترل کار را به دست شما خواهد داد.  شما می دانید کی و چه چیزی را میل خواهید کرد. فایده اش این خواهد بود که هنگام استراحت در سرکار، چشم پوشی از دونات ها بسیار ساده تر خواهد بود.

 

میزان زیادی آب بنوشید

این کار می تواند اتفاق های خوب زیادی را برای شما به همراه داشته باشد. همیشه سیرآب بودن، باید گزینه ی اول در لیست کارها باشد، همچنین می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. آیا دلیل دیگری برای نوشیدن آب می خواهید؟ نوشیدنی های قندی به چاقی و دیابت نوع دوم مرتبط هستند. اگر شما طرفدار آب ساده نیستید، با برش هایی از پرتقال، لیمو، لیموترش، هندوانه یا خیار می توانید طعم جدیدی به آب اضافه کنید.

 

استراحت های ورزشی داشته باشید

برای استراحت و از بین رفتن خستگی همیشه به قهوه نیاز نیست، بلکه می توانید مقداری حرکت جهشی یا کششی انجام دهید. این کار برای بدن و ذهن شما عالی است. فقط ۵ بار پیاده روی در طول هفته و هر بار ۳۵ دقیقه احتمالا غم و افسردگی را از شما دور نگه خواهد داشت، و اگر نمی توانید تمام آن کارها یک دفعه انجام دهید، تمرین های کوتاه مدت نیز کمک خواهد کرد.

 

آفلاین شوید

ایمیل و شبکه های اجتماعی را زیاد چک می کنید؟ البته که این طور است، با آخرین اخبار مربوط به خانواده و دوست هایتان تنها چند کلیک فاصله دارید، اما آیا واقعا شما نیاز دارید که عکس های آخرین وعده ی غذایی دخترعموها و پسرعموهایتان را ببینید؟ این کار را برای فردا صبح بگذارید. زمانی را برای دور شدن از این کارها کنار بگذارید و سراغ گوشیتان نروید. وقتی که اینچنین ارتباط های مجازی خود را قطع می کنید، وقت شما برای انجام کارهای دیگر آزاد می شود. پیاده روی کنید، کتاب بخوانید یا به کمک دوست هایتان بروید.

 

مطلب جدیدی را یاد بگیرید

مهارت های جدید کمک می کند تا ذهنتان را سالم نگه دارید. در کلاس رقص یا کارگاه های خلاقیت ثبت نام کنید. از همه اینها بهتر، بر یک زبان جدید مسلط شوید. کاری که ذهن و مغز برای انجام این کار باید انجام دهد می تواند نشانه های پیری را آهسته کند و حتی شاید تاثیرات بیماری آلزایمر را به تعویق بی اندازد.

 

سیگار نکشید

اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید. این یک قدم بزرگ به سمت سلامتی بیشتر است. بدن شما به سرعت خودش را ترمیم خواهد کرد. تنها بعد از ۲۰ دقیقه از آخرین سیگار، ضربان قلب و فشار خون شما کاهش پیدا می کند. منتظر چه هستید؟ همین امروز این عادت را ترک کنید.

 

منیع: www.webmd.com

 

 

خلاصه
تاریخ بازبینی
آیتم بازبینی شده
۷ عادت خوب برای زندگی سالم
امتیازدهی نویسنده
۵1star1star1star1star1star

درباره ما

مجله فیت شیپ

با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!

۳ دیدگاه

دیدگاهی بگذارید