9 روش ساده برای سم زدایی بدن | سلامتی | فیت شیپ
تغذیه رژیم های غذایی خاص

۹ روش ساده برای سم زدایی بدن

سم زدایی، فیت شیپ
مقاله‌ای اختصاصی از مجله فیت شیپ
 

هر کدام از ما به نحوی درگیر یک سری عادت بد روزانه هستیم. چه نوشیدن مداوم بیش از حد قهوه باشد، یا خوردن پیتزای بیشتر؛ در هر صورت، نتیجه یکسان است. شما احساس بسیار بدی بعد از آن خواهید داشت. اما خبر خوب این است که، شما می توانید بدنتان را سم زدایی کنید و به مسیر درست و راه رسیدن به اهداف ورزشی خودتان بازگردید و برای سم زدایی مجبور نیستید تا با رژیم آب و نوشیدن میزان زیادی آب، کار را برای خودتان سخت کنید. دکتر بروین، دکتر درمان های طبیعی، می گوید:” تغییر در رژیم غذایی به منظور سم زدایی بدن، ضروری است. افزایش میزان نوشیدن آب، رفتن به سونا و حذف لبنیات از رژیم غذایی به مدت یک هفته می تواند شما و مسئول تصفیه کننده ی بدن، یعنی کبد شما را شگفت زده بکند. این روش های ساده برای سم زدایی بدن را انجام دهید تا بدنتان از این به بعد احساس تنبلی کمتری بکند.

 

لبنیات را حذف کنید

همه ی افراد در هضم لبنیات با مشکل روبرو نمی شوند، اما افراد بسیار زیادی وجود دارند که بدون آنکه بدانند، از هضم لاکتوز رنج می کشند. حذف لبنیات علاوه بر رفع مشکلات گوارشی، روشی برای سم زدایی بدن نیز محسوب می شود. دکتر بروین می گوید:” لبنیات باعث تولید مخاط و کاهش عملکرد کبد می شود.” برای بعضی از مردم، حذف لبنیات شبیه به معجزه عمل می کند. برای این افراد، ترک بعضی از غذاها، حتی تنها بعد از ۲۴ ساعت، تقریبا باعث بهبود ناراحتی هایی می شود که مدت ها بوده فرد را اذیت می کرده است.

 

از کافئین پرهیز کنید

دکتر مارک هیمن، نویسنده ی پرفروش ترین بیانیه ی ضد دیابت به نام “راه حل برای قند خون”، در مورد مشکلات مصرف کافئین در وب سایتش به طور مفصل می نویسد و آن را با مشکلات کلیوی مرتبط می داند. او می نویسد:” مواد موجود در قهوه، می تواند توسط کلیه به عنوان یک ماده ی مخدر معمولی تشخیص داده شود و متابولسیم و سم زدایی کلیه برای تنظیم فرآیند تصفیه ی عادی بدن را با مشکل مواجه کند.”

 

غذاهای ارگانیک مصرف کنید

دکتر بروین پیشنهاد می کند:” فقط غذاهای ارگانیک مصرف کنید تا میزان سم بدنتان را کاهش دهید”. متاسفانه، تهیه ی تمامی غذاها به صورت ارگانیک، هزینه ی مالی زیادی را در بر خواهد داشت، اما حداقل باید از مصرف غذاهایی که آلوده و سرشار از سم و آفتکش هستند، اجتناب کرد؛ اسفناج، زغال اخته و سیب زمینی غیر ارگانیک از جلمه خوراکی هایی هستند، که بیشتر در معرض این خطرها قرار دارند. علاوه بر لیست تعدادی از خوراکی ها که بیشتر از بقیه در معرض آلودگی هستند؛ لیستی از خوراکی های تمیز نیز وجود دارد که عموما سالم تر هستند، از جمله: گریپفروت و مارچوبه. زمانی که در سوپری قصد خرید گوشت دارید، به سراغ گوشت های لاغر و آنهایی که با تغذیه ی گیاهی به دست آمده اند، بروید؛ چون نسبت به گوشت های چرب و کارخانه ایی، آنتی بیوتیک و استروئید کمتری دارند.

 

میزان زیادی فیبر مصرف کنید

همان طور که غذا وارد بدن می شود، طبیعتا مواد زائد نیز باید از بدن خارج شوند؛ اما گاهی اوقات، بدن شما به سختی می تواند مواد زائد تولید شده در روده را از خود خارج کند. کلینیک سلامت مایو، مطرح کرده است که به طور عادی، مصرف روزانه ی ۲۵ گرم فیبر باید به عنوان یک اصل در نظر گرفته شود و پیشنهاد می کند که افراد زیر ۵۰ سال، حداکثر روزی ۳۸ گرم فیبر مصرف کنند و افراد بالای ۵۰ سال، حداقل روزانه ۳۱ گرم. موضوع جالبتر اینکه، فیبر همچنین به شما در جلوگیری از سرطان روده ی بزرگ، مریضی های قلبی و دیابت بزرگسالی کمک می کند. به تدریج، میزان مصرف فیبر را افزایش دهید، تا بدن شما بتواند بدون ناراحتی زیادی، خودش را با شرایط جدید وفق بدهد و تنظیم کند. به سادگی، می توان با روی آوردن به غلات سبوس دار و مصرف روزانه ی آن، به تغییر و بهبود چشمگیری دست یافت.

آب را با لیمو، غنی کنید

همه ی ما می دانیم که نوشیدن آب، بهترین راه سم زدایی بدن است، اما بدن شما چقدر آب نیاز دارد؟ دکتر بروین می گوید:”نوشیدن حداقل نزدیک به ۲ لیتر آب در روز، موجب سیرآب کردن سلول ها، کلیه ها و روده ها می شود.”سعی کنید تا روزتان را با نوشیدن ترکیبی از یک لیوان بزرگ آب و آب یک عدد لیمو شروع کنید. ویتامین C موجود در لیمو، میزان گلوتاتیون (ترکیبی مهم در کبد به منظور سم زدایی) را افزایش می دهد و از کبد در مقابل آسیب ها محافظت می کند.

 

باشگاه بروید

تمرینات ایروبیک نیز حداقل به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه و دو دفعه در طول روز، عامل مهمی است. بسیاری از سموم و مواد سمی مثل حشره کش ها، مواد رادیواکتیو دار و مواد زائد طبیعی بدن، در بافت چربی ذخیره می شوند. حرارت حاصل از ورزش، متابولیسم طبیعی آب کردن بافت های چرب را افزایش می دهد و مواد سمی ذخیره شده در چربی را آزاد می کند که در نتیجه، می توان به سرعت با عرق کردن، این مواد را از بدن دفع کرد. یوگا نیز مفید است، چون با حرکت های لنفاوی و چرخش ها به تحریک حرکات روده، کمک می کند.

 

غذاهای سازگار با کبد را میل کنید

با میل کردن غذاهایی مثل کلم پیچ طبیعی، کلم بروکلی، چغندر، هویج، کلم بروکسل، پیاز، سیر و کنگر به تعداد ۴-۵ وعده در روز، میزان مصرف غذاهای سازگار و تقویت کننده ی کبد را افزایش دهید. مکمل های گیاهی نیز می توانند در دفع کردن مواد سمی تولید شده از کبد، کمک کنند. دکتر بروین می گوید:” من مصرف گیاه های دارویی که حامی عملکرد کبد و کلیه هستند، مثل خار شیری، بابا آدم، ریشه ی قاصدک، گزنه، ترشک مواج و شیساندرا را توصیه می کنم. این مواد در صورت ترکیب شدن با یکدیگر، چه به صورت چای و یا چه به صورت کپسول؛ بهتر جذب می شوند”.

ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیازتان را دریافت کنید

افزایش میزان مصرف تنها تعدادی از ویتامین ها، تاثیر زیادی بر سم زدایی بدن خواهد داشت. در ادامه، دکتر بروین، تعدادی از موثرین این ویتامین ها را معرفی کرده است:

ویتامین C: میزان ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C را سه بار در روز و یا متناسب با تحمل روده، مصرف کنید. میزان زیاد ویتامین C ممکن است که باعث مسائل ناخوشایندی برای معده مثل نفخ و یا اسهال شود، بنابراین اگر شما با هر یک از این موارد مواجه شدید، میزان مصرف مکمل را کاهش دهید.

ویتامین های ب کمپلکس (B complex): میزان ۲۵ میلی گرم از ویتامین های B complex (به خصوص B6) را بین ۱ تا ۳ بار در روز، مصرف کنید. ویتامین های B، به کبد شما برای سم زدایی مواد آهنی، فرمالدئید و حلال ها کمک می کنند.

منیزیم: مصرف ۹۰۰ الی ۱۲۰۰ میلی گرم، منیزیم، باعث تحریک روده می شود و ماده ی معدنی فعال کننده  برای بسیاری از آنزیم های سم زدا است. (برای مصرف هر کدام از موارد با پزشک مشورت شود)

 

به سونا بروید

بین ۳ تا ۵ دفعه در طول هفته، و هر بار به مدت ۳۰ الی ۶۰ در سونا، بشینید و عرق کنید. لیف خشک کشیدن به بدن در سونا ( استفاده از یک لیف زبر برای جدا کردن پوست های مرده) راهی عالی برای سم زدایی بدن است. از آنجایی که وقتی شما عرق می کنید، مواد سمی به سطح پوست می آیند، این روش، به کندن آنها از بدن، کمک می کند.

خلاصه
تاریخ بازبینی
آیتم بازبینی شده
۹ روش ساده برای سم زدایی بدن
امتیازدهی نویسنده
۵1star1star1star1star1star

درباره ما

مجله فیت شیپ

با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!

دیدگاهی بگذارید