تغذیه مکمل ها و داروها

ال آرژنین ؛ فواید، عوارض و مقدارمصرف

عکس مکمل ال آرژنین چیست و عوارض و فواید و نحوه مصرف آن به چه شکل است؟- فیت شیپ
مجله فیت شیپ
مقاله‌ای اختصاصی از مجله فیت شیپ

امروزه با توجه به افزایش تمایل افراد به استفاده از مکمل‌ها، هر روزه شاهد به بازار آمدن، انواع جدیدی از این مکمل‌ها هستیم. ال آرژنین (L-Arginine) یکی دیگر از این مکمل‌ها است که البته برای بدنسازان نامی آشنا است.

در این مقاله از مجله فیت‌شیپ، ما به بررسی همه‌جانبه این مکمل پرداخته‌ایم تا با فواید و روش‌های مصرف آن آشنا شوید.

آنچه در این مقاله از مجله فیت شیپ می‌خوانید:

  • ال آرژنین چیست؟
  • نقش ال آرژنین در بدن ما
  • منابع غذایی حاوی آرژنین
  • مکمل آرژنین چیست؟
  • چه کسانی می‌توانند از مکمل آرژنین استفاده کنند؟
  • مقدار مصرف مجاز مکمل آرژنین
  • چه کسانی نباید آرژنین مصرف کنند؟
  • عوارض جانبی مصرف آرژنین
  • تداخلات دارویی آرژنین با داروهای دیگر

ال آرژنین (L-Arginine) چیست؟

همه پروتئین‌هایی که مصرف می‌کنیم یا درون بدن ما وجود دارند، از واحدهایی به نام اسیدآمینه ساخته شده‌اند. ال آرژنین نیز نوعی اسیدآمینه ضروری است که درون بدن ما تولید نمی‌شود و باید از طریق مصرف خوراکی به بدن برسد.

نقش ال آرژنین در بدن ما

آرژنین در مرحله رشد و همچنین سلامت انسان نقش دارد. این اسیدآمینه در ساختار بسیاری از پروتئین‌های بدن ما نقش دارد و فعالیت‌های متفاوتی را کنترل می‌کند.

به عنوان مثال آرژنین در شل شدن رگ‌ها، تحریک تولید هورمون رشد و دفع مواد زائد حاصل از مصرف پروتئین‌ها نقش دارد. همچنین کمبود آرژنین در بدن با ایجاد التهاب در ارتباط است.

منابع غذایی حاوی آرژنین

منابع غذایی حاوی آرژنین- فیت شیپ

موادغذایی سرشار از پروتئین از منابع آرژنین محسوب می‌شوند.

ماکیان، ماهی، گوشت، تخم مرغ و مغزها از منابع غنی آن می‌باشند. یک رژیم متعادل و مناسب تأمین کننده آرژنین مورد نیاز بدن شما می‌باشد.

مکمل آرژنین چیست؟

مدتی است که برخی کارخانه‌های تولید کننده دارو و مکمل‌های غذایی، ال آرژنین را نیز به شکل دارو در دوزهای 500 و 1000 میلی‌گرمی تولید کرده و به بازار عرضه نموده‌اند. همچنین این مکمل به صورت تزریقی نیز موجود می‌باشد.

چه کسانی می‌توانند از مکمل آرژنین استفاده کنند؟

پیش از مصرف مکمل آرژنین، به ویژه در صورتی که دارو و مکمل غذایی دیگری مصرف می‌کنید، با پزشک، داروساز یا کارشناس تغذیه خود مشورت کنید.

بیشترین تأثیرات بیان شده مصرف مکمل آرژنین، در تحقیقات اخیر، شامل موارد زیر می‌باشد:

  • مکمل آرژنین در کاهش فشار خون در افراد مبتلا به پرفشاری خون نقش دارد.
  • آرژنین در کاهش علائم و نشانه‌های بیماری در مبتلایان به آنژین صدری می‌تواند مؤثر باشد.
  • مصرف مکمل آرژنین طول مدت بستری را در بیماران تحت عمل جراحی کاهش می‌دهد.
  • آرژنین در کاهش ابتلا به عفونت‌های بیمارستانی نقش دارد.
  • مکمل آرژنین موجب کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود.
  • مصرف مکمل آرژنین در کودکان و نوجوانان کوتاه قد، با تحریک تولید هورمون رشد، تا حدی منجر به جبران عقب ماندگی رشدی می‌شود.
  • مکمل آرژنین به افزایش قدرت باروری و تسهیل نعوظ در مردان کمک کند.

مقدار مصرف مجاز مکمل آرژنین

دوز توصیه شده برای ایجاد هر یک از اثرات ذکر شده متفاوت است و برای اطلاع از دوز مناسب مصرف و کاهش اثرات جانبی مکمل باید با پزشک مشورت نمود.

چه کسانی نباید آرژنین مصرف کنند؟

چه کسانی نباید آرژنین مصرف کنند؟- فیت شیپ

تشخیص اینکه چه کسانی می‌توانند یا نمی‌توانند از آرژنین استفاده کنند برعهده پزشک است، اما به طور کلی افراد مبتلا به آلرژی‌های شدید و نارسایی کبد و کلیه نباید از این دارو استفاده کنند. مصرف این مکمل در بارداری و شیردهی، با نظر پزشک مجاز می‌باشد.

عوارض جانبی مصرف آرژنین

آرژنین به طور کلی یک مکمل تقریباً ایمن برای همه افراد محسوب می‌شود اما در برخی موارد ممکن است عوارض جانبی مانند موارد زیر را به همراه داشته باشد:

  • درد شکمی
  • واکنش آلرژیک
  • تهوع
  • استفراغ
  • اسهال
  • التهاب مجاری تنفسی
  • افزایش علائم آسم

تداخلات دارویی آرژنین با داروهای دیگر

آرژنین ممکن است با برخی داروها تداخل داشته و موجب کاهش یا افزایش اثرات دارو شود. از جمله داروهایی که ممکن است با مصرف این مکمل در تداخل باشند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • داروهای ضد انعقاد خون و ضد پلاکت
  • داروهای کاهش دهنده فشار خون
  • داروهای کنترل کننده دیابت
  • داروهای قلبی
  • داروهای مُدِر
  • داروهای کمک کننده به نعوظ مانند سیلدنافیل یا ویاگرا

پیشنهاد مطالعه : اگر تمایل به آشنایی با سایر مکمل‌های موجود در بازار دارید، می‌توانید از دسته‌بندی ” مکمل بدنسازی ” لیستی از این مکمل‌ها را همراه با فواید و مضرات و میزان مصرف آنها، داشته باشید.

منابع:
1-pubchem.ncbi.nlm.nih.gov:Arginine
2-www.mayoclinic.org:L-arginine
3-L-arginine-induced vasodilation in healthy humans: pharmacokinetic–pharmacodynamic relationship, Stefanie M Bode-Böger, Rainer H Böger, Andrea Galland, Dimitrios Tsikas, and Jürgen C Frölich, Br J Clin Pharmacol. 1998 Nov; 46(5): 489–497.doi: [10.1046/j.1365-2125.1998.00803.x]
4-Hormonal response to L-arginine supplementation in physically active individuals, Davi Vieira Teixeira da Silva, Carlos Adam Conte-Junior, Vânia Margaret Flosi Paschoalin, and Thiago da Silveira Alvares, Food Nutr Res. 2014; 58: 10.3402/fnr.v58.22569.
5-Therapeutic Benefits of l-Arginine: An Umbrella Review of Meta-analyses, Marc P. McRae, MSc, DC, FACN, DACBN. J Chiropr Med. 2016 Sep; 15(3): 184–189.
6- دارونامه کاربردی ایران تألیف دکتر محمدرضا روحانی

درباره نویسنده

مجله فیت شیپ

مجله فیت شیپ

با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!

۷۸ دیدگاه

    • بله ممکنه کلیه شما در شرف نارسایی باشه درحالیکه هیچ علائمی نداشته باشد و مصرف مکمل میتونه باعث بروز این علائم بشه. توصیه میکنم حتما آزمایش بدید و زیر نظر متخصص کلیه و کبدتون چک بشه

    • سلام روزتون بخیر
      منابع علمی معتبر به این موضوع اشاره نکردند و گفتند میتونه باعث گشادی عروق و کاهش فشارخون بشه.

      • برادر من ۱۴ سالشه و بخاطره وزن خیلی کمی که داره این قرص هارو مصرف میکنه (دکتر تجویز کرده) الان دو الی سه ماه از مصرفشون میگذره و دقیقا یک هفتست دل درد و حالت تهوع داره ممکنه بخاطره مصرف این قرص ها باشه ؟! هیچ مریضی هم نداره که بگم ربطی به بیماریش‌داشته باشه خودم فکر میکنم به این قرص ها ربط داره

        • سلام وقتتون بخیر
          ال آرژنین یک آمینو اسید است که در ساخت پروتئین ها مورد نیاز است. این مکمل سبب بهبود وضعیت عروق خونی و ترشح هورمون رشد می شود و می تواند در رشد موثر باشد. اما این مکمل می تواند باعث عوارض گوارشی هم شود.

          • ایا ارژنین با عث افزایش رشد عضلات ونمایان شدن رگ ها میشود

          • سلام وقتتون بخیر
            اثرات آرژنین خیلی کم هست و پول هدر دادنه.
            بیشتر روی رژیم غذایتان کار کنید.

    • سلام
      من ۱۶ سالمه و برای افزایش قد قرص ارژنین و از داروخونع گرفتم ینی بدون دستور و مشورت پزشک.
      دکترع داروخونه بهم گفت یکی صبح بخور یکی شب ولی نگفت چ جوری!
      میشه شما بهم بگین که من باید ناشتا بخورمش یا بعد از غذا؟
      تو ساعتای مشخص مصرفش کنم یا هر وقت که یادم اومد؟
      اصن روزی دوتا کمه یا بیشتر بخورم؟ یا روزی یدونع بخورم؟
      ممنونم:)

      • سلام وقتتون بخیر
        خب دوز داروتونو باید مشخص بشه
        اگه ۱۰۰۰ میلی گرمه بیشتر از روزی دوتا نشه
        ولی حدا از همه اینا باید با پزشک مشورت کنید چون اصن ارژنین اونجور فایده نداره!!!
        ممنون از شما

  • سلام خسته نباشید دختر من ۱۲ سالشه ۳ روز نصف قرص ال ارژنین ۵۰۰ رو بعداز صبحانه خورده شبها سر گیجه و حالت تهوع داشت چکار باید بکنم باید دارو قطع کنم ؟؟؟؟؟تجویز دکتر هفته اول نصف قرص بعداز صبحانه بوده و از هفته دوم نصف صبح نصف شب .لطفا راهنماییم کنید

  • من ۱۵ ساله هستم و می خوام فقط به قصد افزایش قد ازش استفاده کنم و از لحاظ سلامت مشکلی ندارم. ایا مشکلی برام پیش نمیاد؟ و باعث رشد اندام های دیگه نمیشه؟ لطفا راهنمایی کنید ممنون.

    • سلام روزتون بخیر
      خیر اگر تحت نظر پزشک با دوز و مقدار مصرف مناسب باشه، مشکلی پیش نمیاد. حتما به یک متخصص غدد مراجعه کنید.

      • سلام میخواستم بدونم که ایا مصرف ال آرژنین برای پسر بچه ۱۰ ساله باعث بلوغ زودرس نمیشه ؟ از اونجایی که روی گردش خون الت تناسلی اثر گذار هست و باعث میل جنسی میشه این مسئله منو نگران کرده ممنون میشم جواب بدین

        • سلام وقتتون بخیر
          اگر زیرنظر متخصص تغذیه یا پزشک مصرف بشه مشکلی نداره و جای نگرانی نیست.

      • سلام من البته داروخانه اشتباهی به من این قرص داد افتاده بودم روی سرفه،سرگیجه،معده درد که با دکترم صحبت کردم گفت که داروخانه اشتباهی این قرص بهت داده،داروخانه هم که متاسفانه. گردن نگرفت

  • سلام من ۱۵ ساله هستم و می خوام فقط به قصد افزایش قد ازش استفاده کنم و از لحاظ سلامت هم مشکلی ندارم.ایا مشکل خاصی برام پیش نمیاد ؟
    لطفا راهنمایی کنید ممنون.

    • ال آرزنین روی افزایش ترشح هورمون تستوسترون، افزایش تولید اسپرم، افزایش گردش خون بیضه ها و … تاثیر داره

  • سلام من میخوام ال ارژنین ۱۰۰۰ بگیرم برای بدنسازی رزمی و عضله سازی چون از مکمل بدنسازی بدم میاد ۱۹سالمه هیچ مشکلی هم ندارم ال ۱۰۰۰ یکی بعد صبحونه دوتا نیم ساعت قبل ورزش مشکلی نداره؟

    • سلام روزتون بخیر
      البته که ال آرژنین هم یک مکمل محسوب میشه. و برای مصرفش هم حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید درصورتیکه بعد از بررسی شرایط شما مانعی برای مصرف وجود نداشت؛ طریقه مصرف رو براتون تجویز میکنند.

  • سلام من ۱۷ سالمه و سنگین بوکس کار میکنم، هدفم از آرژنین بیشتر برای افزایش قد هستش ، مصرف ۴ گرم در روز برای من کمه یا کافیه؟ چون هر دکتری یه مقداری رو میگه حتی بعضی ها میگن ۶ گرم و بعضی ها میگن ۱ گرم ، بنظر شما حدودا چقدر مصرف کنم تا نتیجه بگیرم

    • سلام روزتون بخیر مقدار دور مشخص هنوز به طور کامل تعیین نشده و اما در مطالعات دوز ۲-۳ گرم رو مصرف کرد. اما بهتره که حتما با متخصص مشورت کنید تا با توجه به شرایط شما دوز مصرفی تجویز بشه.

  • سلام. من ۱۷ سالمه با ۵۲ کیلو وزن و ۱۶۸ قد، قرص کافئین قبل تمرین و مولتی ویتامین و امگا۳ مصرف میکنم
    میخواستم ببینم آرژنین با این قرص ها تداخل دارویی نداره؟ و دوم اینکه آرژنین باعث افزایش وزن میشود؟

    • سلام روزتون بخیر
      خیرا این داروهایی که نام بردید باهم تداخلی ندارند. و آرژنین فقط باعث افزایش قطر رگ ها و خونرسانی بیشتر میشه.

  • سلام ال ارژنین اثرکدام نوعش بیشتره قرصش،کپسولش یامکملش
    یاضررکدام نوعش بیشتره قرص،کپسول یامکمل
    لطفاراهنمایی کنید
    باتشکر

    • سلام روزتون بخیر
      خیلی فرقی ندارند
      اما به طور کلی به شکل پودر بهتر جذب میشه و اثرش سریع تره. اما به شکل کپسول و قرص استفادش راحت تره.
      بسته به شرایط خودتون یکی را انتخاب کنید.

  • سلام من ۱۶سالمه و قدم ۱۶۰ هست میخاستم ببینم اگه از ال آرژنین استفاده کنم چقدر میتونه قدم رو افزایش بده؟

    • سلام روزتون بخیر
      همیشه نمیتونه موثر باشه به پزشک مراجعه کنید و اگر نیاز بود زیر نظر ایشون مصرف کنید.

  • آیا مصرف آرژنین تاثیری در اسپرم ها داره ؟ من آزمایش اسپرم دادم تحرک اسپرم کمه آیا می‌تونه عاملش مصرف آرژنین باشه؟؟

      • سلام من می خوام ارژنین اپکس استفاده کنم ۱۶ سالمه ۱۷۳ قدمه ۶۰ کیلو وزنم است اگر ارژنین استفاده کنم لاغر نمی شوم

        • سلام وقتتون بخیر
          با مصرف این مکمل لاغر ک نمیشید
          اما چرا میخواید استفاده کنید؟

          • سلام من با مصرف ارژنین چربی های بدنم از بین رفت کی میگه لاغر نمیکنه من سه سال استفاده کردم

          • عرض سلام
            ال آرژنین تاثیرات محدودی در کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی داره اما بهرحال تاثیرش با تمرین درست آشکار میشه. ممنون که تجربتون رو با ما به اشتراک گذاشتید.

  • سلام خسته نباشید.
    من ۱۶ سالمه ۸۰ کیلو وزنمه قدمم ۱۸۲ بسکتبالم میرم. می خواستم ال آرجنین استفاده کنم. خواستم بدونم مشکلی برام پیش نمیاد؟
    چطوری استفاده کنم؟
    ۱۰۰۰ بگیرم یا ۵۰۰؟

    مرسی از سایت خوبتون

    • سلام مچکرم سلامت باشید ممنون از توجه شما
      مشکلی که پیش نمیاد
      ولی خیلی فایده هم نداره
      رژیم غذایتان درست باشه خیلی بهتر و موثرتره

      • سلام ممنون از سایت خوبتون
        من ۲۰ سالمه قدم ۱۶۰ وزنم ۷۰ میخواستم بدونم ایا اگر از قرص های ال ارجینین استفاده کنم ممکنه که قدم بلند تر بشه؟کلا راهی هست که بشه قد توی این سن بلند بشه من واقعااا با این کوتاهی قدم‌ مشکل دارم
        یک سوال دیگر اینکه من از داروخانه که سوال کردم گفتن ال ارجینین قطعا روی بلند شدن تاثیر نمیذاره ممکنه که از عرض استخوانها بزرگ بشن و این یه ریسکه.ایا این صحت داره؟
        ممنون میشم راهنمابی بفرمایین

        • سلام ممنون زاز حسن توجه شما
          صفحات رشد شما احتمال زیاد بسته شده و آرژنین اگه اثری هم روی قد داشته باشه برای شما سودی نداره.

  • سلام، ایا استعمال سیگار همزمان با مصرف ال ارژنین بدلیل اثر شل شدن رگ ها که این دارو موجب میشود ، احتمال سکته ی قلبی را افزایش میدهد؟

  • سلام من حدود ۲۵ سالمه
    ایا مصرف این قرص باعث افزایش قد در من میشه؟؟
    قد من ۱۷۵ هست
    وزنم ۷۰ کیلوگرم
    اگر امکان افزایش قد وجود داره چه دوزی رو باید مصرف کنم و چجوری
    ممنون از سایت خوب و مفیدتون

    • سلام وقتتون بخیر
      خیر صفحات رشد شما بسته شده و متاسفانه تاثیری ندارد. ممنون از توجه شما

  • سلام وقت شما بخیر
    من ۱۶ وسال ونیمه هستم و از نظر سلامتی هیچ مشکل و حساسیتی ندارم میخواستم بدونم که آرژنین ۱۰۰۰ رو دوروز یکبار مصرف کنم یا روزی یکبار برای افزایش قد و قد فعلیم هم ۱۷۱ هستش…ممنون میشم راهنماییم کنین…..

    • سلام وقت شماهم بخیر
      اولا این نکته رو ذکر کنیم که مصرف آرژنین تاثیر معجزه آسایی نداره و رژیم غذایی درست شامل میزان کافی پروتئین و ریز مغذی ها مفیدتره
      دوم اینکه اثرات ارژنین بر قد در دوز های بالاتر از دو گرم در روز شروع میشه
      سوما و مهمتر از همه اینکه سر خود مصرف نکنید و حتما زیر نظر متخصص تغذیه یا پزشک مصرف کنید.

  • سلام وخسته نباشید.
    من آرین ۱۶ ساله ۱۶۱ سانت قد دارم میخواستم بدونم آیا با مصرف قرص ال آرزنین دوز ۵۰۰ و ورزش های کششی و شنا می توانم چند سانت قد بکشم.
    ممنون میشم جواب بدید.

    • سلام ممنونم سلامت باشید
      اصلا نمیشه جواب داد
      فقط از ارژنین انتظار معجزه نداشته باشید
      و نکته ی بعدی اینکه اگه رژیم غذایتون صحیح نباشه برای مثال پروتئین کافی نداشته باشه ارژنین هیچ اثری نداره. پس توصیه ام به شما اینه ابتدا رژیم غذایی روزانتون رو اصلاح کنید.

  • سلام من به غیر از این قرص قرص l_cartine هم که یک مکمل برای افرایش سوخت و سازه قبل ورزش مصرف میکنم و زینک نیز استفاده میکنم آیا مشکلی داره؟ویک سوال دیگ اینکه آیا صحت داره ال آرژنین باعث رشد عرضی استخوان میشه یا فقط بلند ترو قوی ترشون میکنه و شما چه مکمل قوی رو پیشنهاد میکنید برای قد به جز آرژنین؟

    • سلام اون مکمل دیگه ای که مصرف می کنین چی هست؟زینک برای سوخت و ساز تجویز نمیشه. ال آرژنین بیشتر روی قد استخوان اثر داره و برای افزایش قد باید با متخصصین تغذیه تیم فیت شیپ بصورت اختصاصی مشاوره بگیرید تا با توجه به شرایطتون توصیه هایی رو داشته باشن(و البته قبل از)

      • سلام من فقط برای افزایش قد از این محصول استفاده می کنم و ۱۴ ساله ام و بدنسازی کار میکنم. به نظر شما نتیجه ای می گیرم؟

        • سلام. آنچنان تاثیری نداره اما در کل به شما توصیه می کنیم که زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه این رو مصرف کنید تا دچار عوارضش نشین.

  • سلام ببخشید من ۱۶ سالمه و دو سال هست که عادت ماهیانه میشم و قدم ۱۵۸ و وزنم ۵۰ بنظرتون امکان داره روی قدم این دارو اثر بزاره؟

    • سلام.خیر دیگه صفحات رشد شما بسته شده و امکانش نیست. مگر اینکه متخصص تغذیه شرایطتون رو دقیقا بررسی کنه و شاید اثر کمی بتونه بذاره

  • سلام خسته نباشید

    من ۲ ماه دیگه ۱۷ سالم میشه و بطور میانگین قدم هر ۳ ماه نیم سانت بلند میشه و کم کم دارم ریش در میارم(یعنی صفحات رشدم در استانه ی بسته شدنه فک کنم)

    میخواستم بدونم با مصرف ال ارژنین میتونم ۳ سانتیمتر یا بیشتر افزایش قد داشته باشم؟

    یا اگر ماده ای مناسبتر برای افزایش قد در این سن هست چیه؟

  • سلام از وقتی که آرژنین مصرف میکنم دچار تنگی نفس میشم و راه بینی ام انگار مسدود شده، آیا اینا طبیعین؟؟

    • عرض سلام خدمت شما کاربر گرامی
      بله التهاب مجاری تنفسی میتونه از عوارض ال آرژنین در بعصی افراد باشه.بهتون پیشنهاد میکنیم که زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه دوز اون رو کم کنید.

  • سلام من برای افزایش قد از قرص ال ارژنین استفاده میکنم.میخوام بدونم بهترین زمان مصرفش چه موقع از روز هست؟

  • سلام من پسری ۱۴ ساله هستم و قهرمان جودو استان و کشور چقدر از اینمکمل بخورم باعث عضله سازی می شود و افزایش قد؟؟

دیدگاهی بگذارید