تغذیه مکمل ها و داروها

ال آرژنین ؛ فواید، عوارض و مقدارمصرف

عکس مکمل ال آرژنین چیست و عوارض و فواید و نحوه مصرف آن به چه شکل است؟- فیت شیپ
مجله فیت شیپ
مقاله‌ای اختصاصی از مجله فیت شیپ

امروزه با توجه به افزایش تمایل افراد به استفاده از مکمل‌ها، هر روزه شاهد به بازار آمدن، انواع جدیدی از این مکمل‌ها هستیم. ال آرژنین (L-Arginine) یکی دیگر از این مکمل‌ها است که البته برای بدنسازان نامی آشنا است.

در این مقاله از مجله فیت‌شیپ، ما به بررسی همه‌جانبه این مکمل پرداخته‌ایم تا با فواید و روش‌های مصرف آن آشنا شوید.

آنچه در این مقاله از مجله فیت شیپ می‌خوانید:

  • ال آرژنین چیست؟
  • نقش ال آرژنین در بدن ما
  • منابع غذایی حاوی آرژنین
  • مکمل آرژنین چیست؟
  • چه کسانی می‌توانند از مکمل آرژنین استفاده کنند؟
  • مقدار مصرف مجاز مکمل آرژنین
  • چه کسانی نباید آرژنین مصرف کنند؟
  • عوارض جانبی مصرف آرژنین
  • تداخلات دارویی آرژنین با داروهای دیگر

ال آرژنین (L-Arginine) چیست؟

همه پروتئین‌هایی که مصرف می‌کنیم یا درون بدن ما وجود دارند، از واحدهایی به نام اسیدآمینه ساخته شده‌اند. ال آرژنین نیز نوعی اسیدآمینه ضروری است که درون بدن ما تولید نمی‌شود و باید از طریق مصرف خوراکی به بدن برسد.

نقش ال آرژنین در بدن ما

آرژنین در مرحله رشد و همچنین سلامت انسان نقش دارد. این اسیدآمینه در ساختار بسیاری از پروتئین‌های بدن ما نقش دارد و فعالیت‌های متفاوتی را کنترل می‌کند.

به عنوان مثال آرژنین در شل شدن رگ‌ها، تحریک تولید هورمون رشد و دفع مواد زائد حاصل از مصرف پروتئین‌ها نقش دارد. همچنین کمبود آرژنین در بدن با ایجاد التهاب در ارتباط است.

منابع غذایی حاوی آرژنین

منابع غذایی حاوی آرژنین- فیت شیپ

موادغذایی سرشار از پروتئین از منابع آرژنین محسوب می‌شوند.

ماکیان، ماهی، گوشت، تخم مرغ و مغزها از منابع غنی آن می‌باشند. یک رژیم متعادل و مناسب تأمین کننده آرژنین مورد نیاز بدن شما می‌باشد.

مکمل آرژنین چیست؟

مدتی است که برخی کارخانه‌های تولید کننده دارو و مکمل‌های غذایی، ال آرژنین را نیز به شکل دارو در دوزهای 500 و 1000 میلی‌گرمی تولید کرده و به بازار عرضه نموده‌اند. همچنین این مکمل به صورت تزریقی نیز موجود می‌باشد.

چه کسانی می‌توانند از مکمل آرژنین استفاده کنند؟

پیش از مصرف مکمل آرژنین، به ویژه در صورتی که دارو و مکمل غذایی دیگری مصرف می‌کنید، با پزشک، داروساز یا کارشناس تغذیه خود مشورت کنید.

بیشترین تأثیرات بیان شده مصرف مکمل آرژنین، در تحقیقات اخیر، شامل موارد زیر می‌باشد:

  • مکمل آرژنین در کاهش فشار خون در افراد مبتلا به پرفشاری خون نقش دارد.
  • آرژنین در کاهش علائم و نشانه‌های بیماری در مبتلایان به آنژین صدری می‌تواند مؤثر باشد.
  • مصرف مکمل آرژنین طول مدت بستری را در بیماران تحت عمل جراحی کاهش می‌دهد.
  • آرژنین در کاهش ابتلا به عفونت‌های بیمارستانی نقش دارد.
  • مکمل آرژنین موجب کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود.
  • مصرف مکمل آرژنین در کودکان و نوجوانان کوتاه قد، با تحریک تولید هورمون رشد، تا حدی منجر به جبران عقب ماندگی رشدی می‌شود.
  • مکمل آرژنین به افزایش قدرت باروری و تسهیل نعوظ در مردان کمک کند.

مقدار مصرف مجاز مکمل آرژنین

دوز توصیه شده برای ایجاد هر یک از اثرات ذکر شده متفاوت است و برای اطلاع از دوز مناسب مصرف و کاهش اثرات جانبی مکمل باید با پزشک مشورت نمود.

چه کسانی نباید آرژنین مصرف کنند؟

چه کسانی نباید آرژنین مصرف کنند؟- فیت شیپ

تشخیص اینکه چه کسانی می‌توانند یا نمی‌توانند از آرژنین استفاده کنند برعهده پزشک است، اما به طور کلی افراد مبتلا به آلرژی‌های شدید و نارسایی کبد و کلیه نباید از این دارو استفاده کنند. مصرف این مکمل در بارداری و شیردهی، با نظر پزشک مجاز می‌باشد.

عوارض جانبی مصرف آرژنین

آرژنین به طور کلی یک مکمل تقریباً ایمن برای همه افراد محسوب می‌شود اما در برخی موارد ممکن است عوارض جانبی مانند موارد زیر را به همراه داشته باشد:

  • درد شکمی
  • واکنش آلرژیک
  • تهوع
  • استفراغ
  • اسهال
  • التهاب مجاری تنفسی
  • افزایش علائم آسم

تداخلات دارویی آرژنین با داروهای دیگر

آرژنین ممکن است با برخی داروها تداخل داشته و موجب کاهش یا افزایش اثرات دارو شود. از جمله داروهایی که ممکن است با مصرف این مکمل در تداخل باشند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • داروهای ضد انعقاد خون و ضد پلاکت
  • داروهای کاهش دهنده فشار خون
  • داروهای کنترل کننده دیابت
  • داروهای قلبی
  • داروهای مُدِر
  • داروهای کمک کننده به نعوظ مانند سیلدنافیل یا ویاگرا

پیشنهاد مطالعه : اگر تمایل به آشنایی با سایر مکمل‌های موجود در بازار دارید، می‌توانید از دسته‌بندی ” مکمل بدنسازی ” لیستی از این مکمل‌ها را همراه با فواید و مضرات و میزان مصرف آنها، داشته باشید.

منابع:
1-pubchem.ncbi.nlm.nih.gov:Arginine
2-www.mayoclinic.org:L-arginine
3-L-arginine-induced vasodilation in healthy humans: pharmacokinetic–pharmacodynamic relationship, Stefanie M Bode-Böger, Rainer H Böger, Andrea Galland, Dimitrios Tsikas, and Jürgen C Frölich, Br J Clin Pharmacol. 1998 Nov; 46(5): 489–497.doi: [10.1046/j.1365-2125.1998.00803.x]
4-Hormonal response to L-arginine supplementation in physically active individuals, Davi Vieira Teixeira da Silva, Carlos Adam Conte-Junior, Vânia Margaret Flosi Paschoalin, and Thiago da Silveira Alvares, Food Nutr Res. 2014; 58: 10.3402/fnr.v58.22569.
5-Therapeutic Benefits of l-Arginine: An Umbrella Review of Meta-analyses, Marc P. McRae, MSc, DC, FACN, DACBN. J Chiropr Med. 2016 Sep; 15(3): 184–189.
6- دارونامه کاربردی ایران تألیف دکتر محمدرضا روحانی

درباره نویسنده

مجله فیت شیپ

مجله فیت شیپ

با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!

۲۵ دیدگاه

    • بله ممکنه کلیه شما در شرف نارسایی باشه درحالیکه هیچ علائمی نداشته باشد و مصرف مکمل میتونه باعث بروز این علائم بشه. توصیه میکنم حتما آزمایش بدید و زیر نظر متخصص کلیه و کبدتون چک بشه

    • سلام روزتون بخیر
      منابع علمی معتبر به این موضوع اشاره نکردند و گفتند میتونه باعث گشادی عروق و کاهش فشارخون بشه.

  • سلام خسته نباشید دختر من ۱۲ سالشه ۳ روز نصف قرص ال ارژنین ۵۰۰ رو بعداز صبحانه خورده شبها سر گیجه و حالت تهوع داشت چکار باید بکنم باید دارو قطع کنم ؟؟؟؟؟تجویز دکتر هفته اول نصف قرص بعداز صبحانه بوده و از هفته دوم نصف صبح نصف شب .لطفا راهنماییم کنید

  • من ۱۵ ساله هستم و می خوام فقط به قصد افزایش قد ازش استفاده کنم و از لحاظ سلامت مشکلی ندارم. ایا مشکلی برام پیش نمیاد؟ و باعث رشد اندام های دیگه نمیشه؟ لطفا راهنمایی کنید ممنون.

    • سلام روزتون بخیر
      خیر اگر تحت نظر پزشک با دوز و مقدار مصرف مناسب باشه، مشکلی پیش نمیاد. حتما به یک متخصص غدد مراجعه کنید.

  • سلام من ۱۵ ساله هستم و می خوام فقط به قصد افزایش قد ازش استفاده کنم و از لحاظ سلامت هم مشکلی ندارم.ایا مشکل خاصی برام پیش نمیاد ؟
    لطفا راهنمایی کنید ممنون.

    • ال آرزنین روی افزایش ترشح هورمون تستوسترون، افزایش تولید اسپرم، افزایش گردش خون بیضه ها و … تاثیر داره

  • سلام من میخوام ال ارژنین ۱۰۰۰ بگیرم برای بدنسازی رزمی و عضله سازی چون از مکمل بدنسازی بدم میاد ۱۹سالمه هیچ مشکلی هم ندارم ال ۱۰۰۰ یکی بعد صبحونه دوتا نیم ساعت قبل ورزش مشکلی نداره؟

    • سلام روزتون بخیر
      البته که ال آرژنین هم یک مکمل محسوب میشه. و برای مصرفش هم حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید درصورتیکه بعد از بررسی شرایط شما مانعی برای مصرف وجود نداشت؛ طریقه مصرف رو براتون تجویز میکنند.

  • سلام من ۱۷ سالمه و سنگین بوکس کار میکنم، هدفم از آرژنین بیشتر برای افزایش قد هستش ، مصرف ۴ گرم در روز برای من کمه یا کافیه؟ چون هر دکتری یه مقداری رو میگه حتی بعضی ها میگن ۶ گرم و بعضی ها میگن ۱ گرم ، بنظر شما حدودا چقدر مصرف کنم تا نتیجه بگیرم

    • سلام روزتون بخیر مقدار دور مشخص هنوز به طور کامل تعیین نشده و اما در مطالعات دوز ۲-۳ گرم رو مصرف کرد. اما بهتره که حتما با متخصص مشورت کنید تا با توجه به شرایط شما دوز مصرفی تجویز بشه.

  • سلام. من ۱۷ سالمه با ۵۲ کیلو وزن و ۱۶۸ قد، قرص کافئین قبل تمرین و مولتی ویتامین و امگا۳ مصرف میکنم
    میخواستم ببینم آرژنین با این قرص ها تداخل دارویی نداره؟ و دوم اینکه آرژنین باعث افزایش وزن میشود؟

    • سلام روزتون بخیر
      خیرا این داروهایی که نام بردید باهم تداخلی ندارند. و آرژنین فقط باعث افزایش قطر رگ ها و خونرسانی بیشتر میشه.

  • سلام من ۱۶سالمه و قدم ۱۶۰ هست میخاستم ببینم اگه از ال آرژنین استفاده کنم چقدر میتونه قدم رو افزایش بده؟

    • سلام روزتون بخیر
      همیشه نمیتونه موثر باشه به پزشک مراجعه کنید و اگر نیاز بود زیر نظر ایشون مصرف کنید.

دیدگاهی بگذارید