تناسب اندام ورزش های یاری رسان به تناسب اندام

آشنایی با ورزش تیاریکس یا تی‌آر‌ایکس (TRX) و فواید آن

تیاریکس یا تی آر ایکس (TRX) از ورزش‌هایی با سوخت و ساز بالا و بسیار پرفایده - مجله فیت شیپ
مجله فیت شیپ
مقاله‌ای اختصاصی از مجله فیت شیپ

تیاریکس یا تی آر ایکس ورزشی است که با استفاده از یک بند تی ار ایکس و مبتنی بر اصول حرفه‌ای تربیت بدنی و بدنسازی تمام عضلات شما را ورزش میدهد .

همراه ما باشید تا در این مطلب، درمورد این ورزش بیشتر صحبت کنیم و با شیوه این ورزش، تاثیرات و فوایدش آشنا شویم.

آنچه در این مطلب خواهید خواند :

تاریخچه‌ی ورزش تیاریکس

در سال 2011 بود که آقای هنریک در آمریکا در ناو زیر دریایی آمریکایی مشغول به ماموریت بود که تیاریکس را اختراع کرد.

در آن ماموریت بلند مدت او و سربازانش محدود به فضای کافی و محروم از لوازم بدنسازی بودند، این مساله باعث ایجاد یک عارضه در جسم آن‌ها شده بود که تن سربازان رو به زوال پیش میرفت.

توده ی عضلانی آن‌ها رو به کاهش بود و به خاطر عدم تحرک کافی جسم آن ها دچار فقر حرکتی گردیده بود .

طبق داستان‌هایی که از آن دوران می‌گویند، آقای هنریک با استفاده از بندی، گره‌ی خاصی را ابداع کرد و شروع به نوعی از ورزش کرد.

ورزشی که فقط با استفاده از یک بند بود و به جز آن بند و وزن بدن به هیچ چیز دیگر نیازمند نبود.

هنریک آن شکل از تمرین را به سربازان خود معرفی کرد و به سرعت این شیوه در بین مردم پخش شد.

پس از اتمام ماموریت هنریک به خانه برگشت و حسابی روی پروژه‌ی تیاریکس خود سرمایه گزاری کرد و آن را به عنوان یک ابزار ورزشی در فروشگاه های معروف و سایت آمازون معرفی کرد.

پیشنهاد مطالعه:  110 نکته طلایی تناسب اندام برای اندام خوش فرم!
تمرینات تیاریکس با بند
این شکل از تمرین، کم کم پیشرفت کرد و شکل جدی‌تری به خود گرفت!

بند تی آر ایکس چیست ؟

بند تی ار ایکس بندی است که از بند چتر بازی ساخته شده است؛ استحکام بالایی دارد و غیر قابل کشسانی است .

این بند مانند عدد هشت فارسی و یا حرف v انگلیسی بر عکس است .

دارای دو دسته برای گرفتن دستان و گیره‌هایی برای بلند و کوتاه کردن بند است.

البته تیاریکس‌ها انواع مختلفی دارند و در مدل‌های گوناگونی تولید شده‌اند و در پک های تی آر ایکس های مختلف، ابزارهای مختلفی وجود دارند .

اقلامی مانند : کوله پشتی، بالشتک برای تمرین در خانه، کتابچه و دی وی دی .

ابته این مسئله نسبی است و هر شرکتی استراتژی خاصی را برای خود در نظر گرفته است.

تمرینات ورزش تی آر ایکس چگونه است ؟

ورزش تیاریکس یک ورزش وابسته به وزن بدن است مانند پارالل و شنا سوئدی.

بنابراین عضلات شما کاملا متناسب رشد می‌کنند؛ این مهم ترین وجه تمایز تی ار ایکس و بدنسازی است .

در بدنسازی ما برای ورزش کردن محتاج به وزنه‌ها و دستگاه‌ها هستیم ولی در تیاریکس هرگز اینطور نیست و ما فقط به یک بند نیاز داریم که آن هم تقریبا هرجایی قابل استفاده است.

در ورزش تی آر ایکس ما با استفاده از دستگیره‌های بند و بالا و پایین کردن گیره‌ها قادر به تمرین کردن و ورزش دادن عضلات خود خواهیم بود.

بطور مثال با گرفتن دستگیره‌ها و خم شدن بر آن ها عضلات سینه را تقویت میکنیم.

نکات انجام تمرینات تیاریکس

  • در تمرینات تی آر ایکس واحد شمارش تمرین ثانیه است نه تکرار! بطور مثال ما 45 ثانیه پرس سینه. میرویم نه مانند ورزش بدنسازی که از واحد عدد استفاده می‌کند (10 بار پرس سینه).
  • ورزش تی آر ایکس برای تمام سنین مناسب است و محدودیتی برای استفاده ندارد.
  • خاص بانوان و آقایان نیست و به حرفه‌ای بودن شخصی هم بستگی ندارد.
  • ورزش تی آر ایکس معمولا بصورت گروهی برگزار می‌گردد ولی همه قادر به اجرای تنهایی تمرینات نیز هستند و برای این مسئله قانونی تعیین نشده است.
  • بطور متوسط 5 الی 6 برابر بدنسازی کالری میسوزاند پس برای لاغری هم مفید است.
پیشنهاد مطالعه:  ژن‌های چاقی علت چاقی هستند؟ + درمان چاقی ژنتیکی

اثر ورزش تیاریکس بر لاغری

واقعیت این است که تیاریکس لاغر می‌کند!

مردی که در حال تمرین TRX است و به تسلط بالایی رسیده است - مجله فیت شیپ
تیاریکس در عین سختی، ورزشی لذتبخش و بانشاط است!

سال‌هاست که از ورود این ورزش به کشورمان می‌گذرد و همواره مردم زیادی برای کسب لاغری به ورزش تی ار ایکس رو می‌آورند.

ورزش تی ار ایکس دارای جنبه‌های مختلفی از حرکت کردن است: تقویت عضلات، حرکات کششی، انجام حرکات چابکی و حرکات استقامتی و همه‌ی این‌ها یک معنا دارد؛ رشد فیزیکی و جنب جوش.

رشد فیزیکی و جنب جوش همیشه منجر به کاهش وزن و لاغری می‌شوند البته اگر تغذیه در آن‌ها رعایت گردد.

اگر شما قصد لاغر شدن با تیاریکس را دارید توصیه می‌کنیم حتما در کنار آن از لوازم هوازی مانند تردمیل و الپتیکال استفاده نمایید .

اثر تیاریکس؛ بیشترین اثر این ورزش در کجاست؟

ورزش TRX فواید گسترده‌ای دارد که در این مطلب تنها به بخشی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:

  1. ورزش تیاریکس مانند بدنسازی نیست که فقط بر زیبایی و رشد سطحی عضلات تاکید داشته باشد.
  2. این ورزش به همه ی جوانب شما فکر می‌کند .
  3. بر افزایش توده‌ی عضلات، کاهش چربی، افزایش استقامت ، افزایش چابکی و البته افزایش تعادل و از همه مهم‌تر افزایش ظرفیت قلبی عروقی!
  4. موارد ی که در کمتر ورزشی همه آن‌ها همزمان و یکسان در آن وجود دارد.
  5. تی ار ایکس یک ورزش کامل است.
  6. شما نیازی ندارید برای افزایش سطح آمادگی جسمانی خود همه چیز را امتحان کنید، تی ار ایکس واقعا کافی و به اندازه است.

و دارای مفاد بسیار دیگری نیز هست که به دلیل مفصل بودن از بیان آن‌ها صرف نظر می‌کنیم.

فواید ورزش تیاریکس

  • رشد به اندازه و متناسب
  • قابل حمل بودن و قابل استفاده بودن حتی بدون مربی و باشگاه
  • اثر مضاعف بر تمام ویژگی‌های آمادگی جسمانی
  • چربی سوزی بالا
  • بدون نیاز به هیچ هزینه‌ی اضافی (مانند مکمل‌ها و ابزار های دیگر)
  • بدون هیچ محدودیت در سن و جنس وحتی سطح آمادگی بدنی (البته اگر مشکل و یا بیماری خاصی دارید، قطعا باید با یک مربی یا کارشناس ورزش مجرب مشورت کنید و برنامه تمرینی مناسب خود را دریافت کنید)
پیشنهاد مطالعه:  مسابقات کراس فیت و راز و رمزهای قهرمانی

در مجموع تیاریکس یا تی آر ایکس (TRX) را می‌توان مانند کراس فیت از جمله ورزش‌های نوظهور کارآمد معرفی کرد که در طول حیات کوتاه مدت خود، به شدت محبوب شد و تاثیرات مثبت فراوانی ایجاد کرد.

درباره نویسنده

مجله فیت شیپ

مجله فیت شیپ

با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!

دیدگاهی بگذارید

سلام

شماره موبایلتون و ایمیلتون رو بزنید و کد تخفیف ۵۰ درصدی اپلیکیشن سبک رو بگیرید.