تغذیه رژیم های غذایی خاص

رژیم لاغری و نکاتی که گفته نمی‌شوند + معرفی رژیم‌ها

رژیم لاغری و نکاتی که گفته نمی‌شوند + معرفی رژیم‌ها - مجله فیت شیپ
مقاله‌ای اختصاصی از مجله فیت شیپ

بله درست خواندید! در این مقاله بررسی عمقی روی بحث رژیم لاغری و درمان چاقی خواهیم داشت و نکته‌ها و راز و رمزهایی که پیرامون رژیم‌های لاغری وجود دارد و توسط متخصصان و سایت‌ها اغلب گفته نمی‌شوند را برایتان آورده‌ایم.

در این مطلب یک بار برای همیشه تمامی نکات و راز و رمزهای رژیم لاغری صحیح را باهم بررسی می‌کنیم. از دروغ‌هایی که گفته می‌شود تا باورهای غلطی که وجود دارد. مثل همیشه در ادامه همراه مجله فیت شیپ باشید.

به قلم ماهور شکرابی؛ کارشناس تغذیه، تناسب اندام و پیشگیری از بیماری‌ها و سرپرست ارشد کادر تغذیه فیت شیپ

 

تعریف صحیح چاقی

برای اینکه بتوانید چاقی را درمان کنید ابتدا باید با چاقی کامل و صحیح آشنا شوید. با پاسخ مختصر و مفید به چند سوال شروع می‌کنیم:

+ چه زمان فرد را می‌توان چاق در نظر گرفت و اساسا تعریف چاقی چیست؟

چاقی در حالت کلی به افزایش بیش از حد مجاز چربی در یک یا چند ناحیه از بدن اطلاق می‌شود. زمانی فرد را چاق می‌دانند که بر اساس اندازه‌گیری ها و مقیاس های تعریف شده، افزایش تجمع چربی در بدن آن فرد محرز شود.

برای تشخیص اینکه فردی چاق است یا خیر، باید از ابزار اندازه گیری نظیر BMI و دور کمر استفاده کنیم.

(بیشتر بخوانید: آموزش اندازه گیری صحیح اندام)

+ BMI چیست و چطور محاسبه می‌شود؟

BMI یا شاخص توده بدنی به حاصل تقسیم وزن (کیلوگرم) به مجذور قد (متر مربع) گفته می‌شود که در واقع ابزاری است که با آن می توان وزن فرد را نسبت به قد وی سنجید.

پس از محاسبه، عدد حاصل با دسته بندی مشخصی مقایسه می‌شود.

(بیشتر بخوانید: همه چیز درباره BMI + جدول دسته بندی)

+ عوامل اصلی بروز چاقی؟

چاقی به طور کلی یک بیماری چندعاملی و پیچیده است که تحت تاثیر ژنتیک، عوامل محیطی و تاثیر متقابل این دو عامل بروز می‌کند.

 

آیا چاقی بیماریست؟

خب چرا چاق نمانیم؟ از نظر عموم مردم معمولا چاق‌ها مهربان‌ترند!

اما مشکل از آنجایی شروع می‌شود که بحث بیماری‌های مرتبط با چاقی مطرح می‌شود. بگذارید رابطه آن با بیماری‌ها را بررسی کنیم:

+ چاقی باعث ایجاد چه بیماری‌هایی خواهد شد؟

بیماری‌هایی نظیر بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی، مشکلات تنفسی، دیابت نوع 2، اختلالات خواب، التهاب استخوانی و مفصلی، سنگ کیسه صفرا، استرس، اختلالات هورمونی نظیر قطع قاعدگی یا قاعدگی دردناک در ارتباط مستقیم با چاقی هستند و نکته مهم این است که چاقی می‌تواند در نهایت منجر به سرطان هایی نظیر اندومتر، پستان، پروستات و کولون نیز بشود.

+ کدام بیماری‌ها در کنار چاقی نیاز به توجه ویژه خواهند داشت؟

برخی بیماری‌ها از جمله بیماری عروق کرونری قلب، دیابت نوع 2 و اختلالات خواب زمانی که همراه با چاقی باشند نیاز به توجه ویژه خواهند داشت. از جمله بیماری‌های قلبی زیر:

  1. سابقه سکته قلبی
  2. آنژین صدری
  3.  جراحی عروق کرونری

همچنین اختلالات خواب در کنار چاقی زمانی نیازمند توجه ویژه خواهد بود که برخی از علائم نظیر خر و پف و قطع تنفس در حین خواب که منجر به پریدن ناگهانی خواهد شد، بروز کنند.

+ برای مدیریت بیماری‌های مرتبط با چاقی چه اقداماتی نیاز است؟

بررسی میزان کلسترول و تری گلیسیرید خون، قند خون و فشار خون می تواند کمک شایانی در جهت پیشگیری یا درمان این بیماری ها داشته باشد.

 

درمان چاقی

درمان چاقی از سه راه درمان تغذیه‌ای-پزشکی، ورزش و رفتار درمانی امکان پذیر است. در ادامه درمان تغذیه‌ای-پزشکی که رواج و محبوبیت بیشتری دارد را بررسی می‌کنیم:

+ برای شروع رژیم لاغری نیاز به چه اطلاعاتی از خود داریم؟

برای شروع یک رژیم لاغری یا برنامه کاهش وزن علاوه بر رژیم غذایی نیاز به بررسی سبک زندگی می‌باشد:

  1. بررسی دلایل و انگیزه‌های کاهش وزن
  2. دریافت حمایت از سوی خانواده و دوستان
  3. درک خطرات چاقی و فواید کاهش وزن
  4. دریافت اطلاعات در زمینه فعالیت‌های ورزشی
  5. بررسی وضعیت اقتصادی و معیشتی برای تعیین برنامه غذایی مناسب

+ چه کسانی نباید از رژیم لاغری تبعیت کنند؟

  1. زنان حامله
  2. زنان شیرده
  3. افراد با اختلالات حاد روانی نظیر افسردگی شدید
  4. افرادی که اعتیاد به هر نوع ماده‌ای دارند
  5. افراد با سابقه کم‌خوری عصبی یا پرخوری عصبی (Anorexia Nervosa & Bulimia Nervosa)

(بیشتر بخوانید: آیا کاهش وزن برای زنان باردار خطرناک است؟)

انگیزه و اراده در رژیم لاغری - مجله فیت شیپ

ویژگی‌های رژیم لاغری

صدها رژیم مختلف وجود دارد که ممکن است شما را سردرگم کند اما معیار فهمیدن اینکه کدام رژیم بهتر است یکسری قاعده دارد که در ادامه برایتان توضیح می‌دهیم:

+ یک رژیم خوب چه اهدافی را دنبال می‌کند؟

در مقوله کاهش وزن، جلوگیری از وزن گیری ساده‌ترین هدف خواهد بود. سپس کاهش 10 درصد از وزن بدن در مدت 6 ماه یک هدف مناسب است.

+ برای شروع رژیم کاهش وزن چگونه می‌توانید آماده شوید؟

در ابتدا باید میزان انگیزه برای موفقیت را مشخص کرد. در ادامه از لحاظ بیولوژیک باید به میزان متابولیسم پایه هر فرد توجه داشت که به طور طبیعی آیا متابولیسم بالایی دارد یا خیر.

(بیشتر بخوانید: افزایش متابولیسم)

+ در هفته چه مقدار کاهش وزن مناسب است؟

باید بدانیم کاهش وزنی اصولی خواهد بود که طی آن 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته وزن فرد کاهش یابد.

مقادیر بالاتر از این محدوده در طولانی مدت پاسخ مناسبی نخواهند داشت.

+ تا چه زمان باید رژیم کاهش وزن را ادامه داد؟

بر اساس وزن، در صورتی که نیاز به کاهش وزن بیش از 10 درصد وزن بدن باشد، پس از یک دوره 6 ماهه باید دوره ای را به تثبیت وزن اختصاص داد و در کنار آن برنامه ورزشی و رفتاری متناسبی طراحی کرد. سپس بعد از دوره تثبیت، مجدد می‌توان فاز بعدی رژیم لاغری را شروع کرد.

+ در طول 6 ماه چه مقدار می توان کاهش وزن داشت؟

با نرخ 10 درصد کاهش وزن، 13 تا 26 کیلوگرم کاهش وزن را می‌توان برای فرد چاق متصور بود.

+ آیا کاهش وزن سریع خطری خواهد داشت؟

کاهش وزن سریع با بروز سنگ‌های صفراوی و اختلال آب و الکترولیت در بدن در ارتباط است.

+ انرژی دریافتی روزانه یک فرد چاق باید چه مقدار باشد؟

معمولا در ابتدا باید دریافت انرژی روزانه بین 500 تا 1000 کالری در روز نسبت به نیاز فرد کاهش یابد.

برای شروع، کاهش متعادل انرژی دریافتی برای عموم افراد چاق بهترین روش خواهد بود و در ادامه ممکن است در مراحلی کاهش‌های بیشتری در انرژی دریافتی نیاز باشد.

+ نهایتا تا چه میزان می توان انرژی دریافتی را کاهش داد؟

رژیم لاغری دارای انرژی کمتر از نیاز فرد چاق است ولی نباید این میزان از 1200 کیلوکالری در روز کمتر باشد و در موارد خاص بر اساس تشخیص، می‌تواند از این مقدار نیز کمتر باشد ولی تحت هیچ شرایطی این رژیم غذایی نباید کمتر از 800 کیلوکالری در روز تعیین شود.

+ آیا رژیم لاغری بسیار کم کالری مفید است؟

مطالعات در جهان نشان داده‌اند که رژیم‌های بسیار کم کالری در طولانی مدت بازده مناسبی نداشته‌اند.

این رژیم‌ها باعث بروز فشارهای روانی متعدد در افراد شده‌اند.

از طرفی این رژیم ها نیاز به پایش بسیار دقیق توسط مشاور تغذیه و مکمل‌یاری خواهند داشت.

+ آیا کاهش دریافت چربی برای کاهش وزن کافی است؟

خیر، چربی ها از منابع انرژی با چگالی بالا هستند. به این معنا که در مقادیر کم، حاوی انرژی زیادی می باشند و محدودیت آن می تواند به کاهش وزن کمک کند ولی این کاهش زمانی پاسخگو خواهد بود که کل کالری دریافتی روزانه محدود شده باشد.

(بیشتر بخوانید: دروغ‌هایی که درباره چربی سوزی به شما می‌گویند)

+ آیا استفاده از مکمل های کاهش وزن (به اصطلاح چربی سوزها) موثر است؟

مکمل های کاهش وزن انواع مختلف و عملکردهای مختلفی دارند که گاهی در صورت تجویز متخصص می‌توانند در کنار رژیم مصرف شوند.

این موضوع را به طور کامل در مطلب “بهترین مکمل های غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی” مورد ارزیابی قرار داده ایم که می‌توانید مطالعه کنید. در این مطلب مکانیزم عملکرد این مکمل ها به طور مختصر و مفید توضیح داده شده و همچنین بهترین مکمل های حال حاضر را نیز عنوان کرده ایم.

+ علاوه بر کالری و انرژی چه موارد دیگری در رژیم لاغری اهمیت دارد؟

  1. نسبت ترکیب درشت مغذی های رژیم غذایی(مقادیر پروتئین، کربوهیدرات و چربی دریافتی)
  2. بررسی جدول ارزش غذایی مندرج در برچسب محصولات غذایی
  3. تغییر عادات خرید کردن. انتخاب مواد غذایی کم کالری برای خرید
  4. توجه به نحوه آماده سازی غذا-عدم استفاده از غذاهای سرخ کردنی، فست فود ها و غیره
  5. دریافت آب کافی
  6. کاهش اندازه ظروف و لوازم مورد استفاده در غذا خوردن
  7. قطع مصرف الکل

(بیشتر بخوانید: 5 نکته طلایی برای لاغرشدن)

 

رژیم لاغری و معرفی رژیم ها - مجله فیت شیپ

 

معرفی رژیم‌های لاغری

طبق آخرین رده بندی جهانی توسط مجله معتبر یواس نیوز رژیم‌های لاغری محبوب در جهان به ترتیب عبارتند از:

1) رژیم‌های اختصاصی

امتیاز: 4.9/5

رژیم‌هایی که توسط متخصصین و کارشناسان تغذیه در مطب‌ها و کلینیک‌های تغذیه با در نظر گرفتن ریز جزئیات محدودیت‌ها و شرایط خاص افراد تنظیم می‌شوند و با دوره‌‌های منظم هفتگی ادامه پیدا می‌کنند.

 

2) رژیم‌های اختصاصی غیرحضوری و اینترنتی

امتیاز: 4.8/5

رژیم‌هایی که توسط متخصصین و کارشناسان تغذیه به صورت مجازی و از طریق اینترنت با در نظر گرفتن ریز جزئیات محدودیت‌ها و شرایط خاص افراد تنظیم می‌شوند و با دوره‌‌های منظم هفتگی ادامه پیدا می‌کنند.

 

3) رژیم دش (DASH)

امتیاز: 4.2/5

رژیم لاغری دَش یا رژیم فشارخون‌کاه یک رژیم غذایی است که از سوی سازمان ملی قلب، شش و خون آمریکا برای جلوگیری و مهار فشار خون بالا، گسترش داده می‌شود. برنامه خوراکی دش سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل، و خوراکی‌های شیری کم-چرب؛ دارای گوشت، ماهی، آجیل و حبوبات؛ و دارای میزان کمی از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر، گوشت قرمز، و چربی‌های افزودنی است. افزون بر اثراتش روی فشار خون، این برنامه خوراکی به‌عنوان رویکردی متوازن برای تغذیه همگان طراحی شده است.

 

4) رژیم مدیترانه‌ای

امتیاز: 4.1/5

رژیم غذایی مدیترانه‌ای یک رژیم غذایی جدید است که از نوع تغذیه سنتی مردم یونان، اسپانیا، ایتالیا و مراکش الهام گرفته شده است. اساس این رژیم بر مصرف نسبتاً بالای روغن زیتون، حبوبات، غلات کامل، میوه و سبزیجات و مصرف متوسط ماهی و محصولات لبنی بخصوص ماست و پنیر و نیز مصرف شراب و مصرف بسیار کم گوشت و محصولات گوشتی استوار است. رژیم مدیترانه‌ای از بسیاری از رژیم‌های متداول امروز سالم‌تر است.

 

5) رژیم مایند (MIND)

امتیاز: 4.0/5

این رژیم با غذاهای سالم و مفید برای مغز هدفش جلوگیری از آلزایمر است. در این رژیم از رژیم‌های دش و مدیترانه‌ای الهام گرفته شده است و تقریبا بیشتر مطالعات روی آن مثبت و موفقیت آمیز بوده است.

 

6) رژیم فلکسیتارین

امتیاز: 3.9/5

این رژیم بر تغذیه گیاهی، کاهش وزن و سلامت قلب متمرکز است. آخرین مطالعات این رژیم را سالم و بی‌خطر اعلام کرده‌اند.

 

7) رژیم TLC

امتیاز: 3.9/5

رژیم TLC قطع کردن کلسترول بالا را هدف قرار داده است و هدفش کاهش 8 تا 10 درصدی میزان کستترول بد LDL در 6 هفته است. این رژیم توسط سازمان جهانی برنامه مطالعاتی کلسترول ابداع شده است. این برنامه ذاتا هدف کاهش وزن را دنبال نمی‌کند اما در مواردی این مورد حاصل شده است.

 

8) رژیم ولیومتریک

امتیاز: 3.8/5

هدف در این رژیم کاهش وزن است و هفته‌ای 0.5 تا 1 کیلوگرم کاهش وزن در آن تضمین شده است. این رژیم بر پایه غذاهای با انرژی پایین است. در این رژیم حجم زیاد است اما کالری پایین و متخصصان آن را رژیمی سالم و متعادل دانسته اند.

 

9) رژیم جنی کریگ

امتیاز: 3.7/5

این رژیم توسط دکتر جنی کریگ ابداع شده و هفته‌ای 1 کیلوگرم کاهش وزن در آن ضمانت شده است. در این رژیم محدودیت روی کربوهیدرات، چربی و پروتئین‌ها به شکلی حساب شده اعمال می‌شود.

 

10) رژیم اُرنیش

امتیاز: 3.7/5

این رژیم دوست دار قلب است. اهدافی نظیر کاهش فشار خون، حمایت دیباتی‌ها و کاهش وزن پشت آن است. در کوتاه‌ترین تعریف اُرنیش رژیمی متغییر است، اثبات شده که بی‌خطر است، ارزان قیمت نیست و دنبال کردن آن سخت است.

 

11) رژیم گیاهخواری

امتیاز: 3.7/5

رژیمی که صرفا بر گیاهان متمرکز باشد لزوما سالم و بی‌خطر نیست. البته اگر دستورالعمل‌های خاصی در آن لحاظ شود می‌تواند این مشکل را برطرف کند. این رژیم همانگونه است. قواعد خاصی دارد که باید حتما رعایت شوند وگرنه خطرناک خواهد بود.

 

12) رژیم سنتی آسیایی

امتیاز: 3.6/5

این رژیم با هدف جلوگیری از بیماری‌های قلبی و افزایش سلامت و همچنین کاهش وزن ابداع شده است. ادعا می‌شود این سبک غذایی در دراز مدت شانس وقوع سرطان را کاهش می‌دهد و رژیمی با چربی پایین و متمرکز بر برنج، سبزیجات، میوه تازه، ماهی و کمی گوشت قرمز است. نبود کلسیم کافی از جمله ایرادات وارد به آن است.

 

13) رژیم اکو-آتکینز

امتیاز: 3.2/5

نسخه ارتقا یافته رژیم آتکینز معروف است. این رژیم 3.6 کیلوگرم کاهش وزن در هر ماه را ادعا می‌کند و هدفش افزایش سلامت قلب و کاهش وزن است. با وجود اینکه بهبودهای زیادی نسبت به رژیم آتکینز داشته است اما همچنان به علت چربی بالا و کربوهیدرات پایین مورد انتقاد متخصصان تغذیه است.

 

14) رژیم ساحل جنوبی

امتیاز: 3.1/5

رژیم ساحل جنوبی بر انتخاب مناسب کربوهیدرات و چربی‌ها متمرکز است و هدفش کاهش وزن و سلامت قلب است. این رژیم چند فاز دارد و بیشتر افراد در دو هفته اول حداقل 3.6 کیلوگرم با این رژیم کم می‌کنند. بالا بودن چربی، کم بودن پتاسیم و کربوهیدرات از ایرادات آن است. همچنین برای کسانی که مشکلات کلیوی دارند به علت پروتئین بالا مناسب نیست.

 

15) رژیم ماکروبیوتیک

امتیاز: 2.9/5

رژیم ماکروبیوتیک بیشتر هدفش افزایش سطح سلامت و پیشگیری از بروز بیماری هاست و بر کاهش وزن متمرکز نیست. این رژیم به صورت عمومی ممکن است نیازهای خاص افراد را در نظر نگیرد و از این بابت مورد نگرانی متخصصان تغذیه است.

 

16) رژیم کانادایی

امتیاز: 2.7/5

رژیم کانادایی با تغییرات ناگهانی و شدید در برنامه غذایی، می‌تواند سبب کاهش وزن زیاد در زمانی کوتاه شود. کل مواد غذایی مصرفی در این رژیم معمولا در 3 وعده اصلی خلاصه می شود.

بیشتر درباره رژیم کانادایی

 

17) رژیم خام خواری

امتیاز: 2.5/5

اهداف این رژیم کمک به طبیعت، ارتقای سلامت و در درجه آخر کاهش وزن است. در رژیم غذایی خام خواری، تنها از غذاهای نپخته و غذاهایی که در طبیعت وجود داشته و کسی آنها را آماده مصرف نکرده است استفاده می‌کنند. این رژیم با وجود تئوری زیبایی که دارد به علت پشتیبانی نکردن از غذاهای طبخ شده ناقص است.

 

18) رژیم کتوژنیک

امتیاز: 2.4/5

رژیم غذایی کتوژنیک (اغلب به شکل خلاصه کتو نامیده می شود) یک رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین و چربی بالاست. کار اصلی این رژیم آن است که کربوهیدرات ورودی برای بدن را کاهش داده و در ازای آن چربی را افزایش می هد. این کاهش کربوهیدرات ها باعث می شود تا بدن شما در یک حالت متابولیسمی به نام کتوسیس قرار بگیرد.

بیشتر درباره رژیم کتوژنیک

 

19) رژیم اتکینز

امتیاز: 2.4/5

رژیم اتکینز یک رژیم کم کربوهیدرات است. در این رژیم ادعا می‌شود که با خوردن پروتئین و چربی کاهش وزن پیدا می‌کنید تا زمانی که از غذاهای پرکربوهیدرات اجتناب نمایید. این رژیم غذایی عمدتاً به دلیل چربی اشباع بالا، توسط نهادهای سلامتی ناسالم در نظر گرفته شده است.

 

20) رژیم دوکان

امتیاز: 2.1/5

رژیمی ابداع شده توسط دکتر دوکان فرانسوی که ادعا می‌شود در طی یک هفته می‌توان 10 پوند با آن وزن کم کرد. این رژیم بر پروتئین تمرکز دارد و صرفا شمارش کالری را ناکافی می‌داند. این رژیم در رده بدنی رژیم‌های ناسالم قرار می‌گیرد اما با این وجود اخیرا تبلیغات تجاری زیادی روی آن در ایران آغاز شده است.

 

سایر رژیم‌ها در رده بندی‌های بعدی:

  1. رژیم قهوه
  2. رژیم کربوهیدرات
  3. رژیم حبوبات

 

باورهای غلط و شایعات

توجه: لیست شایعات و باورهای غلط در رژیم لاغری به دلیل گستردگی به مقاله‌ای اختصاصی منتقل شد.

مطلب اصلی: شایعات تغذیه‌ای در کاهش وزن

 

این مطلب مجله فیت شیپ نیز به پایان رسید.

امیدواریم برای شما نیز مفید بوده و کمکی به افزایش آگاهیتان کرده باشد.

ما علاقه‌مندیم تا با تجربیات و دیدگاه شما بیشتر آشنا شویم؛ لذا حتما نظراتتان را برایمان بنویسید.

خلاصه
تاریخ بازبینی
آیتم بازبینی شده
رژیم لاغری و نکاتی که گفته نمی‌شوند + معرفی رژیم‌ها - مجله فیت شیپ
امتیازدهی نویسنده
51star1star1star1star1star

درباره ما

مجله فیت شیپ

مجله فیت شیپ

با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!

۱۱ دیدگاه

  • اینچا که گفته شده زنان باردار نمیتونن رژیم لاغری بگیرن پس چطور میتونیم با چاقی و افزایش وزن دوران بارداری مقابله کنیم؟

    • مسئله رژیم لاغری برای بانوان باردار مسئله‌ای مهم و تکنیکی است. لطفا مطلب ” آیا کاهش وزن برای زنان باردار خطرناک است؟” را بخوانید که در داخل متن هم به آن لینک شده است.
      در این مطلب مهمترین نکاتی که باید در این زمینه بدانید را قبلا مفصلا تشریح کرده ایم.
      موفق باشید

  • در مورد تاثیر انواع مختلف ورزش ها هم توضیح بدین لطفا، مثلا والیبال، رشته های رزمی و انواعشون چطور روی لاغری و کاهش وزن موثرن و کنار رژیم بهتر جواب میدن

  • مطلبتون خیلی خوب بود، مرسی 🙂
    اما توضیحی از قرص ها، دارو ها و کلا چربی سوز ها ندادین.. در مورد جراحی ها نیز همینطور. لطفا در این زمینه ها و این موضوعات پیرامون چاقی هم مطلب قرار بدید

    • قبلا در مطالب دیگری این موضوعات صحبت شده بودند که با جستجو در سایت می توانید آنها را پیدا کنید. اما به طور تفصیلی و عمیق به زودی مطالبی در این زمینه منتشر می کنیم
      ممنون از دیدگاه شما

  • من طی این چند سال از بین رژیم های لاغری که معرفی کردید رژیم کتوژنیک و رژیم کانادایی رو گرفتم، اما هیچ کدوم تاثیر ثابتی نداشتن. رژیمی که از متخصصم گرفتم رژیم متعادلی بود و بیشتر سبزیجات داخلش بود و خیلی عالی بود و وزن خوبی باهاش کم کردم که خیلی وقته ثابت مونده

  • کمتر مطلبی رو به این جامعی و کاملی در مورد چاقی و رژیم های لاغری دیده بودم. این مطلب حاشیه و ناگفته های بیشتری هم داره که امیدوارم در مقاله های مجزا بیشتر بهشون بپردازید
    با تشکر از سایت خوبتون که مدت هاست از مطالبش استفاده می کنم.

    • چون در وهله اول نیاز به روان درمانی دارند و در این افراد روان درمانی و گاهی استفاده از دارو اولویت اول محسوب میشه

دیدگاهی بگذارید

شیر در تلگرام