تغذیه مکمل ها و داروها

قرص CLA (سی ال ای) محبوب‌ترین چربی سوز لاغری + مهم ترین نکات و عوارض

CLA (سی ال ای) به عنوان محبوب ترین مکمل چربی سوز (یا اصطلاحا قرص چربی سوز) در میان ورزشکاران رایج است اما آن‌ها عوارض سی ال ای، منابع غذایی CLA و حتی فواید سی ال ای را به درستی نمی‌شناسند. در این مطلب تمام این موارد بررسی می‌شوند - فیت شیپ
اسرا اسفندیاری
مقاله‌ای اختصاصی از اسرا اسفندیاری

شما هم به مصرف مکمل‌ها برای کاهش وزن فکر کرده‌اید؟ نام قرص CLA برای کاهش وزن را شنیده‌اید؟ با فواید و عوارض این قرص لاغری چقدر آشنایی دارید؟

اگر شما هم جزو افرادی هستید که به مصرف قرص CLA برای کاهش وزن فکر می‌کنید، قبل از اینکه این مکمل را تهیه کنید بهتر است ابتدا این مطلب از فیت شیپ را با دقت بخوانید تا با مکمل CLA آشنا شوید.

CLA (سی ال ای) چیست و چه کاربردی دارد؟

همه چربی‌ها برای بدن مضر نیستند، بعضی از آن‌ها برای تولید انرژی و در جهت عملکرد بدن تأثیر می‌گذارند.

(CLA (Conjugated Linoleic Acid از این نوع چربی‌ها به حساب می‌آید. CLA درواقع به خانواده‌ای از ایزومرهای لینولئیک اسید گفته می‌شود که اثر آن از طریق سیستم PPAR است؛ این سیستم به یک خانواده گیرنده سیگنال دخیل در عملکردهای بدن به ویژه متابولیسم (سوخت و ساز) مرتبط است و باعث چربی سوزی می‌شود.

از انواع CLA می‌توان به دوشکل  (cis9,trans11 (9,11 و (trans10,cis12 (10,12  اشاره کرد.

قرص CLA از جمله محبوب ترین و پرفروشترین پربی سوزها در بین ورزشکاران است - فیت شیپ

تاثیر قرص CLA  بر لاغری و کاهش وزن چگونه است؟

ادعا می‌شود که مکمل CLA باعث افزایش متابولیسم پایه (حداقل مقدار انرژی موردنیاز برای عملکرد بدن) می‌شود. همچنین باعث کاهش مقدار دریافت غذا (احساس سیری)، افزایش اکسیداسیون اسید چرب در بافت چربی زیرپوستی، تحریک شکستن و مهار تولید چربی، افزایش مصرف انرژی، کاهش بهره تنفسی می‌شود.

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که مکمل CLA فواید بسیار کمی بر روی افراد چاق و کم تحرک دارد.

از قرص CLA اغلب به عنوان مکمل چربی سوز در بدنسازی استفاده می‌شود و از ترکیب‌های همیشگی بدنسازان است و در دسته چربی سوزهای غیر محرک و مجاز می‌باشد. در دنیای فیتنس و ورزشکاران این مکمل به چربی سوزی که باعث تخریب بافت عضلانی نمی‌شود شهرت دارد.

پیشنهاد مطالعه :فیتنس چیست؟ + تعریف اندام متناسب و ایده‌آل

تاثیر مصرف مکمل سی ال ای بر  سلامتی چگونه است؟

مطالعات انسانی محدود اما مطالعات حیوانی متعددی بر روی این مکمل انجام شده است. بعضی از این مطالعات فوایدی مثل کاهش چربی بدن و در بعضی افزایش توده عضلانی را نشان می‌دهد و اما قسمت غم‌انگیز ماجرا این است که مطالعات دیگری هم هستند که هیچ اثر مفیدی از این مکمل را نشان نمی‌دهند.

در تعدادی از مطالعات که بیشتر آن‌ها مطالعات حیوانی هستند، نشان داده شده که افرادی که به طور طبیعی CLA بیشتری از طریق مواد غذایی دریافت می‌کنند کمتر در معرض خطر ابتلا به بعضی بیماری‌ها مثل سرطان و دیابت نوع 2 هستند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی نیز در این افراد کاهش می‌یابد.

برای اثبات این ادعاها نیاز به مطالعات انسانی بیشتری وجود دارد.

آیا CLA در منابع غذایی وجود دارد؟

اسید لینولئیک قسمت اعظم اسیدچرب امگا 6 است که در روغن‌های گیاهی فراوان‌تر است. بدن انسان نمی‌تواند CLA را تولید کند و باید از طریق مواد غذایی آن را دریافت کند.

منابع اصلی CLA در رژیم غذایی از غذاهای حیوانی مثل فراورده‌های گاو، گوسفند، بز (محصولات لبنی یا گوشت آن‌ها) است که هرچه این حیوانات گیاهان سبز بیشتری مصرف کنند این اسیدچرب در بدن آن‌ها بیشتر تجمع می‌یابد.

سی ال ای در منابع غذایی وجود دارد. با این حال قرص CLA از تغییر شیمیایی گیاه گل‌رنگ و روغن آفتابگردان یا روغن کافشه تولید می‌شود - فیت شیپ

میزان دریافت CLA به صورت مکمل چگونه است؟

به شکل صنعتی مکمل CLA از تغییر شیمیایی گیاه گل‌رنگ و روغن آفتابگردان یا روغن کافشه تولید می‌شود. این CLA با CLA موجود در مواد غذایی متفاوت است.

مکمل سی ال ای به صورت کپسول‌های ژله‌ای یک تا سه بار در روز، در دوز های 1000 میلی گرم تا 1300 میلی گرم متغیر و یا در محصولات فرمولی به صورت پودر و یا به صورت شربت وجود دارد.

عوارض مصرف مکمل سی ال ای چیست؟

همان‌طور که اغلب مواد غذایی وقتی به صورت مکمل دریافت می‌شوند ممکن است برای افراد مضر باشند  مکمل سی ال ای نیز در دوزهای بالا مضر است.

مطالعات نشان داده‌اند که دوزهای بالای این مکمل با بالا بردن بیان mRNA و ایجاد تغییرات میتوکندری کبدی و با کاهش چربی زیرپوستی باعث افزایش چربی در کبد می‌شود که می‌تواند فرد را در معرض خطر ابتلا به سندروم متابولیک یا دیابت قرار دهد (پیشنهاد مطالعه: رژیم غذایی مخصوص بیماران دیابتی چگونه است؟).

همچنین بااینکه قرص CLA چربی بدنی را کاهش می‌دهد می‌تواند باعث ایجاد التهاب و کاهش HDL (کلسترول مفید بدن) شود.

اگر مصرف قرص CLA همراه با رژیم غذایی نباشد می‌تواند باعث مقاومت انسولینی و هیپر گلایسمی (افزایش قند خون) در فرد شود.

و عوارض جانبی کم اهمیت‌تری مثل تهوع، استفراغ، اسهال و درد معده را نیز می‌تواند ایجاد کند.

در صورتی که علاقه دارید روزانه مطالب و نکات کاربردی فیتنس و تناسب اندام را بخوانید و از ویدئوهای آموزشی تمرینات بهره‌مند شوید، پیج مجله فیت شیپ در اینستاگرام را دنبال کنید.

آیا از مکمل CLA استفاده کنیم؟

شخصاٌ فکر نمی‌کنم از دست دادن چند کیلو از وزن بدن ارزش این را داشته باشد که خطر ابتلا به بیمارهای مختلف را به جان بخریم.

اما اگر هنوز برای مصرف این مکمل اصرار دارید و یا تحت نظر مربی آن را دریافت می‌کنید بهتر است که به طور منظم آزمایش خون دهید و عملکرد کبد و سایر ارگان‌های بدن را تحت نظر پزشک قرار دهید تا به بدن خود آسیب نزنید.

و نکته آخر اینکه داشتن اندام ایده آل بسیار خوب است اما با مصرف مکمل‌ها به بیمار شدن و عواقب آن نمی‌ارزد. راه‌های بهتری مثل رعایت رژیم‌های غذایی تحت نظر متخصصین تغذیه و انجام تمرینات ورزشی وجود دارد.

به این منظور توصیه ما استفاده از اپلیکیشن هوشمند سبک است!

برای دانلود نسخه اندرویدی اپلیکیشن کلیک کنید.

برای استفاده از نسخه تحت وب اپلیکیشن (مخصوص کاربران با دستگاه آیفون) کلیک کنید.

منبع: Healthline.com: CLA (Conjugated Linoleic Acid): A Detailed Review

اگر از این مطلب خوشتان آمد، توصیه می‌کنیم تمام مطالبی که در مورد مکمل‌های غذایی قرار داده‌ایم مطالعه کنید!

درباره نویسنده

اسرا اسفندیاری

اسرا اسفندیاری

اسرا اسفندیاری هستم، کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی از دانشگاه علوم پزشکی تبریز. دوره کارشناسی را در دانشگاه علوم پزشکی اصفهان گذراندم. عضو انجمن تغذیه ایران هستم، 4 سال سابقه کار در زمینه رژیم درمانی داشته و به مباحث علمی در تغذیه و رژیم درمانی علاقه زیادی دارم.

۴۴ دیدگاه

      • سلام روزتون بخیر
        اگر این قرص تاثیری هم داشته باشد در کنار یک رژیم اصولی و تمرین مناسب اثرات خودش را نشون میدهد. همونطور هم که در مقاله مطالعه کردید نه تنها تاثیری آنچنانی نداره بلکه عوارض خطرناکی هم میتونه داشته باشد.

    • مکمل‌های مختلف رو از نظر بهتر بودن نمیشه باهم مقایسه کرد؛ هر مکملی خواص ویژه خودش رو داره و مهم اینه که در جای مناسبی استفاده بشه.
      البته در مورد اثربخشی هردوی این مکمل‌ها بحث زیادی در مراجع علمیه و اثربخشی اونا چندان به طور قطع اثبات نشده

    • من یه دوره سی ال ای مصرف کردم ّ.قبل ورزش و تاثیر خوبی دیدم ازش..البته من چاق نیستم ولی کمی پهلو داشتم که تاثیر خوبی داشت..اگه کنارش رژیم درست گرفته بشه خیلی بهترم جواب میده..فقطم قبل ورزشم یک یا دوتا قرص میخورم

  • سلام به نظر شما مصرف الکارنتین با ورزش سبک در حد نیم ساعت در خانه اثری داره.من ۳ روزه الکارنتین میخورم تا قبل از این هر روز صبح با درد شدید عضلات و مفاصل از خواب بیدار میشدم و اصلا نمیتونستم بیشتر از ۱۵ دقیقه روی پاهام بایستم اما از وقتی این مکمل رو میخورم احساس میکنم خیلی انرژی گرفتم و دردا خیلی کمتر شده به نظر شما ادامه مصرف این مکمل ممکنه عوارض بدی داشته باشه و تا کی میتونم از این مکمل استفاده کنم که خطرناک نباشه ممنون میشم راهنمایی کنید

    • درمورد مصرف ال کارنتین حرف و حدیث زیاده و درمورد وضعیت شما هم نمیشه صحبت خاصی کرد چون باید خیلی دقیقتر وضعیت شما رو بررسی کرد.
      اما مراقب باشید که تاثیر واقعی قرص رو با تلقین ذهنی خودتون اشتباه نگیرید.
      در مورد تاثیر ال کارنتین در کنار ورزش سبک هم باید به این موضوع اشاره کنم که تاثیر قرص‌های لاغری درکنار ورزش، کاملا و کاملا بستگی به رژیم غذایی شما هم داره. در کل همه‌ی این موارد باید درست تنظیم بشن تا تاثیر خوبی ازشون ببینید.

  • فقط پیاده روی تند و شنا و قطع یک سری از غذا ها مصرف پروتیین بیشتر و اینکه روزانه یک مقدار از کالری مصرفیتان را کم کنید ، دیگه باقیشو بریزید دور اگه سلامتیتون براتون ارزش داره دنباله مکمل و دارو و اینحرفها برای چربی سوزی نرید، بخدا تن سالم یک موحبت الهیه،! قدرشو بدونید،

  • سلام
    خسته نباشید
    از مقالتون خوشم اومد دوست داشتم بدونم مصرف claبرای افرادی مثل من که وزن بالا دارن مناسبه یا نه اصلا تاثیر داره؟
    بنده وزنم۱۳۴ و قد ۱۷۵ دارم
    راستش خیلی دوست دارم لاغر بشم ممنون میشم راهنمایی کنید.

    • سلام وقت بخیر
      شرط اول و آخر رژیم غذاییه
      رژیمی که درست و اصولی باشه تا کاهش وزن پایدار براتون ایجاد کنه.
      درمورد این قرص هم همونطور که داخل مطلب خوندین، اثراتش چندان چشمگیر نیست و حتی ممکنه حاوی عوارض باشه. اگر هم تاثیر مثبتی داشته باشه بدون رژیم این اثر صورت نمیگیره.

    • بهترین راه برای شما عمل جراحی معده به صورت اسلیو یا بای پس هستش … این پیشنهاد و رو تجربه اطرافیان میدم …خودم مخالف بودم ولی چند نفر دیدم عالی جواب گرفتن …نگرانم نباشید .. علم بروزه .

    • سلام من میخوام از cla استفاده کنم و دیابت نوع یک دارم و هر روزه دارم انسولین رو در چند نوبت تزریق میکنم
      آیا تداخلی پیش میاد یا خیر؟

  • تشکر از معلومات مفید شما! به نظر شما قرضی که باعث از بین بردن بافت چربی شود و عوارض جانبی نداشته باشد موجود است؟

    • سلام
      به این صورتی که شما فرمودین خیر. بعضی قرص‌ها و مکمل‌ها هستن که در کنار رژیم خوب و ورزش، کمی سرعت رو بالا میبرن. نمیشه ازشون انتظار داشت خودشون باعث از بین رفتن بافت چربی بشن

    • بستگی داره. نمیشه اینطوری نظر داد. بستگی به رژیم غذاییتون، تمرین شما، سابقه تمرین، تیپ بدنی و خیلی پارامترهای دیگه. یه نسخه برای همه جواب نمیده و نمیتونیم پاسخ عمومی بدیم

    • بستگی به شما داره. دوره‌ای که داخلش هستین، رژیم غذاییتون، سابقه تمرین، تیپ بدنی و خیلی پارامترهای دیگه. هر دوشون در شرایطی میتونن به کار بیان

  • با سلام . من یک عمر از این از نسل جدید چربی سوزها استفاده کردم . فقط تا ۲ کیلو تاثیر داره . مردم دنبال خوابیدن و خوردن و چربی سوزی میگردن . اشتباه . ویتامین مصرف کنین و یک رژیم غذایی خوب بگیرین تا ۱۰ کیلو حد اقل در دو ماه کم میکنین . گفتم نسل جدید چربی سوزها چون در گذشته چربی سوزها حاوی افدرین بودن که الان ممنوعه . افدرین تو یک ماه منو ۸ کیلو لاغر کرد که خیلی قرص خطرناکیه . از رژیم نترسین . با لا ترین و بهترین قرص چربی سو آشپزخونه ماست . با حذف قند با چای .تمامی شیرینیجیات .نوشابه .نمک . روغن . ولی روغن زیتون اصل استفاده کنید . تو دوماه ۱۰ کیلو کم میشه .

  • برنج روزی ۵ قاشق نان سفید ممنوع. نان سبوس دار یا جو در هر وعده به اندازه کف دست . گشنگیمونو باید با سفیده تخم مرغ و کلم و کاهو و سیب برطرف کنیم .

    • ممنون بابت پیشنهاداتتون ولی بر اساس وزن و شرایط هر فرد میزان و مقدار این مواد متفاوته و یک نسخه یکسان وجود نداره

  • سلام من از سی ال ای استفاده میکنم و. بدنسازی هم کار میکنم بهترین زمان برایه مصرفش چطوریه ینی قبل ناهار یا بعدش یا چطوری
    میشه توضیح بدین

    • سلام روزتون بخیر
      مصرف خودسرانه داروهای لاغری اصلا توصیه نمیشه چون همونطور که مطالعه کردید میتونه عوارض داشته باشه. حتما این قرص هارو پزشک باید تجویز کنه و دستور العمل مصرفش رو بهتون بگه.

  • سلام.من سه ماهه با ال کارنیتین وزن کم کردم قدم ۱۸۶بود وزنم۸۹۷الان وزنم رسیده به ۸۰البته با تمرینات فشرده ورژیم غذایی…الان میخوام cla بخورم حالا نمیدونم مصرف ال کارنیتینو باید قطع کنم یا ن باهم ادامه بدم اینارو؟؟؟؟نکته دیگ ایم ک هست من وزنم مناسه فقط ی سری چربی موضعی هس مثه زیر شکم و یکم پهلو الان فقط میخوام سایز کم کنم مصرف این قرص تاثیرش رو این چربیا چطوره؟؟؟

    • سلام روزتون بخیر
      قطعا این نتیجه عالی‌ای که گرفتید بخش بزرگیش به خاطر تمرینات و رژیم غذاییتون بوده؛ بهتون تبریک میگم. اما در مورد سوالتون مقاالات ضد و نقیضی در مورد چربی‌سوز بودن CLA در ناحیه پهلو و زیر شکمی وجود دارد؛ ال کارنتین هم که چندان خاصیت چربیسوزی در این مرحله نداره. بهتون پیشنهاد میکنم با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا شرایط شما رو مورد بررسی قرار بده و بهترین انتخاب رو پیش روی شما بذاره.

  • اگه لاغری سریع و بی دردسر میخواید، بدونید که قرص و چربی سوز تنهایی نمیتونه براتون معجزه کنه. یه رژیم خوب داشته باشید با ورزش زیاد. مثلا روزی دو نوبت تمرین کنید مخصوصا تمرین اینتروال و تمرین بدنسازی. مطمئن باشید تا ماهی ۷ کیلو هم میتونید کاهش چربی داشته باشید بدون هیچ قرص و چربی سوزی.

    • بسیار عالی ممنون از نظرتون
      البته بهتره کمی مراقب باشیم نسبت به رژیم سریع و افراطی و سعی کنیم با سرعت ملایم، اما پیوسته به لاغری برسیم

دیدگاهی بگذارید