تغذیه رژیم های لاغری

لاغری تا عید ۹۸ با ۱۰ نکته طلایی

لاغری تا عید با فیت شیپ
مجله فیت شیپ
مقاله‌ای اختصاصی از مجله فیت شیپ

اگر شما هم تابه‌حال دست روی دست گذاشته بودید و برای شروع کاهش وزن منتظر شنبه‌ای بودید که هرگز نیامد، این مطلب را بخوانید؛ چراکه با توجه به این مطلب و 10 نکته طلایی، می‌توانید لاغری تا عید 98 را تجربه کنید.

گرچه لاغری هدفی نیست که در یک الی دو هفته پی آن بگردید و قطعاً به آن برسید، اما این دستورالعمل‌ها که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد، تا حدود زیادی سرعت روند کاهش وزن شما را افزایش خواهند داد.

لاغری تا عید 98 چگونه ممکن است؟

قطعاً لاغر شدن و کاهش چربی بدن، فرایندی پیچیده است و مستلزم نکات بسیاری است که پیش از این در مطالب گوناگون و پرشماری به آن‌ها اشاره کرده‌ایم. بخصوص در مطلب رژیم لاغری که مطلبی منحصربه‌فرد در این زمینه به حساب می‌آید، تمام نکات ریز و درشت آن را بررسی کردیم.

اما در این مطلب می‌خواهیم خلاصه‌ای از بهترین نکات ویژه را برای شما بگوییم که لاغری تا عید 98 برای شما ممکن شود. همراه فیت شیپ باشید.

 

1) از گرسنگی دوری کنید!

شاید زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید اولین چیزی که به ذهنتان می‌آید این باشد: “آفرین به من، دارم چربی میسوزونم!” اما شما سخت در اشتباهید!

گرسنگی مشکلات زیادی برای شما به وجود می‌آورد که ازجمله آن‌ها مقاومت بدن در برابر مصرف چربی است! همچنین وقتی گرسنه می‌شوید، زمانی که چشمتان به غذا بیفتد بسیار بیشتر از حالت عادی غذا می‌خوردید.

نرسیدن مواد غذایی به مدت طولانی و گرسنه ماندن شما، سرعت کاهش وزن را کند و یا حتی متوقف می‌کند.

خب با گرسنگی رژیم لاغری چه کنیم؟

اولین و مهم‌ترین کاری که باید بکنید، افزایش تعداد وعده‌های غذایی است که بارها در مورد آن صحبت کرده‌ایم و در مطلب وعده‌هایی غذایی در رژیم لاغری مفصل به آن پرداخته‌ایم. پس هرروز حداقل 4 یا 5 وعده غذا بخورید (در حجم کم!) تا گرسنگی به سراغتان نیاید.

از دیگر اقدامات برای رفع گرسنگی می‌توان به مناسب بودن میزان پروتئین، چربی‌های مفید، کربوهیدرات‌های دیرهضم و مصرف آب کافی اشاره کرد که چون مبحث کاملاً مفصل و پرباری است، توصیه می‌کنیم آن را در مطلب “دلایل شایع گرسنگی و غلبه بر آن‌ها” بخوانید.

 

2) از فیبرها و مواد غذایی دیرهضم استفاده کنید

هرچه می‌خواهید بخورید از نوع دیرهضم آن بخورید. کربوهیدرات‌های دیرهضم مانند نان‌های سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای را جایگزین انواع سفیدشان کنید.

این مواد غذایی دیرهضم، انرژی خود را به‌آرامی در خون آزاد می‌کنند و درنتیجه کمتر به شکل چربی ذخیره خواهند شد. علاوه بر این، شما را بیشتر سیر نگه می‌دارند.

 

لاغری تا عید 97 با استفاده بیشتر از فیبر ها راحت تر می شود. فیبر ها علاوه بر فواید زیاد سبب سیری بلندمدت می شوند.

فراموش نشود از فیبرها و سبزیجات به فراوانی استفاده کنید. این مواد غذایی علاوه بر این‌که ویتامین‌ها و املاح معدنی موردنیاز شما را تأمین می‌کنند، باعث سیری بیشتر شما نیز می‌شوند و تحمل رژیم را برایتان آسان خواهند کرد.

 

3) دور مواد غذایی بی‌ارزش را خط بکشید

مواد غذایی بی‌ارزشی مانند قند و شکر، سوسیس و کالباس، سس مایونز، نوشیدنی‌های مصنوعی و پرکالری هیچ ارزشی برای شما نخواهند داشت.

این مواد غذایی که چگالی انرژی بالایی دارند، با همان مقدار کم می‌توانند انرژی زیادی را وارد بدن شما کنند و باعث چاقی شما شوند.

برای لاغری تا عید 98، دور این مواد غذایی بی‌ارزش را خط قرمز پررنگ بکشید و اصلاً سراغشان نروید.

یادتان باشد بسیاری از مواد غذایی آماده، حاوی قند، شکر، چربی‌های مضر و چنین موارد بی‌ارزش و مضری هستند. پس سعی کنید از مواد غذایی آماده استفاده نکنید و خودتان غذا درست کنید. اگر مجبور به استفاده از آن‌ها شدید، حتماً اطلاعات غذایی محصول را بخوانید و بهترینشان را انتخاب کنید.

 

4) متنوع و سالم غذا بخورید

اصلاً نیازی نیست برای کاهش وزن هیچ گروه غذایی را از برنامه خود حذف کنید.

بدن شما به کربوهیدرات (قندها)، چربی و پروتئین نیاز دارد و حذف هیچ‌کدام جایز نیست. فقط باید انواع مضر آن‌ها را کنار بگذارید که در بخش قبلی صحبت شد.

 

لاغری تا عید 97 با رژیم غذایی لاغری متنوع امکان پذیر است که شامل تمامی گروه های غذایی از جمله پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها و لبنیات همراه باشد.

محدودیت در گروه‌های مواد غذایی شما را با مشکل فقر املاح معدنی و ویتامین مواجه می‌کند. همچنین کاهش افراطی کربوهیدرات و چربی، بدن شما را در برابر کاهش وزن مقاوم می‌کند!

 

5) آب زیاد بخورید

خوردن آب زیاد شما را در طول اجرای رژیم، سرحال‌تر و با نشاط‌تر نگه می‌دارد.

همچنین با مصرف حداقل 8 لیوان آب در روز، معده شما پر خواهد شد و احساس سیری بیشتری خواهید داشت.

آب زیاد طراوت پوست شما را نیز حفظ خواهد کرد.

این مطلب را درمورد ویژگی ها و خواص بی نظیر آب از دست ندهید: همه چیز در مورد مایه حیات آب

 

6) آهسته غذا بخورید

زمانی که شما غذا می‌خورید و معده شما در حد سیری پر می‌شود، پیامی به مغز می‌فرستد. مغز نیز پس از آن فرمان می‌دهد که دست از غذا خوردن بکشید.

زمانی که تند غذا می‌خورید، در فاصله این فعل و انفعالات مقدار زیادی غذای اضافه می‌خورید. با آرام غذا خوردن به‌موقع از غذا خوردن دست بکشید.

ضمن این‌که آرام غذا خوردن و خوب جویدن غذا، سبب می‌شود لذت بیشتری از غذای خود ببرید و طعم آن را بهتر حس کنید.

 

7) تحرک و فعالیت بدنی کافی داشته باشید

شما برای لاغری تا عید 98 که زمان زیادی به رسیدنش نمانده حتماً باید میزانی از انرژی چربی‌های خود را از طریق ورزش کردن مصرف کنید. در این رابطه به چند نکته زیر توجه کنید:

  • به‌طور کلی سعی کنید در هفته حداقل 3 روز به مدت نیم ساعت ورزش منظم را در برنامه داشته باشید؛ اما اگر تا عید 98 فرصت زیادی برای لاغری نمانده، پس این تعداد روزها را افزایش دهید.
  • ورزش‌های استقامتی مانند تمرینات بدنسازی به همراه تمرینات هوازی و همچنین تمرینات اینتروال تأثیر زیادی در کاهش وزن خواهند داشت.
  • برای نتیجه بهتر و اصولی‌تر، بهتر است طبق برنامه ورزشی مربی و یا کارشناس فیزیولوژی ورزشی پیش بروید.
  • افراط در ورزش کردن و تمرین غیراصولی یا حتی هماهنگ نبودن ورزش و تغذیه، ممکن است به‌جای چربی‌های شما پروتئین ماهیچه‌های شما را مورد هدف قرار دهد. درنتیجه داشتن برنامه‌ای غذایی در کنار برنامه ورزشی بسیار حائز اهمیت است.

برای لاغر شدن تا عید، در این فرصت کوتاه حتما ورزش کنید تا چربی سوزی افزایش یابد

اگر با وجود ورزش کردن لاغر نمی‌شوید، مطلب ورزش برای لاغری را حتما بخوانید.

8) خوب بخوابید تا وزن بیشتری کم کنید!

منظور از خوب خوابیدن زیاد خوابیدن نیست؛ به اندازه و به‌موقع خوابیدن است. خواب کم و خواب بیش از حد زیاد، هر دو به‌گونه‌ای باعث چاقی می‌شوند.

خواب زیاد از تحرک شما کم می‌کند و در شما کسلی ایجاد خواهد کرد.

در مقابل، خواب کم و بد موقع نیز برای کاهش وزن شما مانعی بزرگ است. اگر شب‌ها خوب نمی‌خوابید و در عوض در روز می‌خوابید و یا اگر روزانه کمتر از 7 ساعت می‌خوابید، روند کاهش وزن شما کند خواهد شد.

ما این موضوع را در مقاله‌ای کاملاً مفصل با دلایل علمی در مطلب “آیا خواب و چاقی با هم ارتباط دارند؟ + نکات مهم و راهکارها” بررسی کرده‌ایم که پیشنهاد می‌کنیم آن را بخوانید.

اگر خواب خوبی ندارید حتماً باید به فکر باشید و راه‌های داشتن خواب خوب را بیابید.

 

9) استرس را کنار بگذارید تا بهتر وزن کم کنید

استرس با آزادسازی هورمون‌های خاصی در بدن فرایند چربی سوزی را کند خواهد کرد. این اتفاق نیز مانع بزرگی برای لاغری تا عید 98 است؛ چراکه فرصت کم باقی‌مانده تا نوروز، شاید در شما استرس ایجاد کند.

اما کمی به خودتان بیاید. هیچ چیزی مهم‌تر از احساس خشنودی خود شما نیست! زمانی که از روند کاهش وزن خود لذت نبرید هیچ دستاوردی ندارید.

استرس از موانع بزرگ لاغر شدن است. هورمون کورتیزول در هنگام استرس ترشح می شود. پس اگر خواهان لاغری تا عید نوروز 97 هستید آرامش خود را حفظ کنید

با لذت و امید به آینده و بدون هیچ استرسی، به رژیم غذایی خود پایبند باشید و مطمئن باشید این‌طور بهتر و سریع‌تر به نتیجه دلخواهتان خواهید رسید. نگرانی و استرس شما چیزی را درست نمی‌کند.

 

10) با دوستان خود وزن کم کنید

قطعاً انجام هر کاری به صورت گروهی اثربخش‌تر خواهد بود. اگر بتوانید همراه گروهی از دوستانتان رژیم لاغری بگیرید، در این مدت کوتاه تا نوروز 98 بیشتر لاغر می‌شوید.

انگیزه‌ای که در یک گروه افراد به هم می‌دهند و حس رقابتی که در این گروه ایجاد می‌شود محرک فوق‌العاده‌ای برای پیگیری بیشتر برنامه غذایی خواهد بود و افراد به سختی به خود اجازه تخلف می‌دهند.

پس سعی کنید دوستان خود را برای لاغری تا عید 98 متقاعد کنید، حتی با تحریک حس حسادت آن‌ها!

 

تا عید نوروز 98 چقدر می‌توانم وزن کم کنم؟

قطعاً پاسخ به این پرسش اول از همه به این بستگی دارد که شما چه زمانی این مطلب را بخوانید! و چقدر تا عید 98 فرصت باقی‌مانده باشد.

در وهله دوم به این بستگی دارد که شما دقیقاً چه راهی را در پیش بگیرید. ما همیشه در مطالب و مشاوره‌ها توصیه کردیم که بهترین روش لاغری، استفاده از برنامه‌ای است که شخصی آگاه (متخصص تغذیه) برای شما تنظیم کرده باشد. اگر شما جزو دسته افرادی باشید که طبق این توصیه پیش بروید، قطعاً می‌توانید هفته 1 کیلوگرم یا حتی کمی بیشتر وزن کم کنید و نکات موجود در این مقاله نیز سرعت کاهش وزنتان را افزایش می‌دهد و به حداکثر خواهد رساند.

اما اگر برنامه‌ای ندارید، با این رهنمودها که درواقع تأکید بر اصلاح عادات بد غذایی و سبک زندگی دارند وضعیت بهتری پیدا خواهید کرد! درنتیجه لاغری تا عید 98 برای شما در دسترس تر خواهد بود.

البته ناگفته نماند رسیدن به اندام ایده‌آل شما در این مدت محدود، به میزان اضافه وزن شما نیز بستگی دارد! توقع نداشته باشید در یک الی دو ماه بتوانید 20-30 کیلوگرم وزن کم کنید!

کاهش وزن افراطی و سریع تر از حد معمول، می‌تواند سلامت عمومی شما را به خطر اندازد و تهدیدی برای ماهیچه‌ها، کبد و… شما باشد.

درصورتی که جزو گروه دوم هستید و رژیم غذایی لاغری یا برنامه ورزشی ندارید می‌توانید به صورت آنلاین و بدون هیچ زحمتی از متخصص تغذیه یا مربی ورزشی برنامه مخصوص خود را دریافت کنید و امکان لاغری تا عید 98 به حداکثر ممکن برسد. برای ثبت‌نام بروی این لینک کلیک کنید: ثبت‌نام در باشگاه مجازی فیت شیپ

درباره نویسنده

مجله فیت شیپ

مجله فیت شیپ

با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!

۱ دیدگاه

  • حیف که دیر این نوشته شما رو پیدا کزدم. نکته خوب داشت ولی وقت کم مونده برام. اما استفاده میکنم از نکتههاش که لاغر بشم. مرسی ازتون

دیدگاهی بگذارید