تغذیه مکمل ها و داروها

فواید و عوارض مصرف پروتئین وی ایزوله (Whey Isolates)

فواید و عوارض مصرف پروتئین وی ایزوله (Whey Isolates)
مجله فیت شیپ
مقاله‌ای اختصاصی از مجله فیت شیپ

پیش از آن که بخواهیم موشکافانه به بررسی پروتئین وی ایزوله (whey isolates) بپردازیم، بهتر است توضیح مختصری درباره آن بخوانیم.

پروتئین وی ایزوله چیست؟

پروتئین وی در فرآیند تولید شیر به دست می‌آید. در واقع بخشی از شیر است که از کشک یا شیر دلمه بسته جدا می‌شود و بعضی از مردم به عنوان منبع غنی پروتئین و یا مکمل از آن استفاده می‌کنند.

آنچه در این مقاله از مجله فیت شیپ  می‌خوانید:

  • انواع پروتئین وی
  • پروتئین وی ایزوله چیست؟
  • دلایل مصرف پودر وی
  • مقدار مجاز برای مصرف پروتئین وی
  • آیا پروتئین وی در غذاها نیز وجود دارد؟
  • فواید مصرف پروتئین وی
  • اثرات جانبی استفاده از پروتئین وی ایزوله

انواع پروتئین وی

سه نوع پروتئین وی وجود دارد:

  • پروتئین وی کنسانتره (WHEY CONCENTRATE)
  • پروتئین وی ایزوله (WHEY ISOLATES)
  • اسیدهای هیدرولیز شده

لاکتوز از هر دو نوع پروتئین وی(کنسانتره و ایزوله) حذف شده است. این امر، مصرف آن‌ها را برای افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز مناسب می‌سازد.

پروتئین وی ایزوله چیست؟

دلایل مصرف پودر وی - فیت‌شیپ

پروتئین وی ایزوله مشتق شده از محصولات جانبی پنیر است که از شیر گاو بدست می‌آید.

این فرآورده برای حذف چربی و لاکتوز، فیلتر شده و سپس به شکل پودر خشک می‌شود.

خالص‌ترین و متمرکزترین شکل پروتئین وی، پروتئین وی ایزوله است که یک مکمل محبوب در بین بدنسازان می‌باشد.

تفاوت اصلی پروتئین وی و شکل ایزوله آن مقدار پروتئین، چربی و لاکتوز است.

 پودر پروتئین وی حاوی ۱۱ تا ۱۴.۵ درصد پروتئین، ۶۳ تا ۷۵ درصد لاکتوز و ۱ تا ۱.۵ درصد چربی شیر است. این در حالی است که پروتئین وی ایزوله در مقایسه با پروتئین وی حاوی بیش از ۹۰ درصد پروتئین و تقریبا ۰.۵ درصد چربی شیر است.

اگر شما نمی‌توانید لاکتوز را هضم کنید، پروتئین وی ایزوله بهترین مکمل برای شماست.

دلایل مصرف پودر وی

1- پودر پروتئین وی برای ورزشکاران مخصوصا کسانی که تمرینات سنگین انجام می‌دهند، محبوب است زیرا منبع خوبی از مواد مغذی و اسیدهای آمینه می‌باشد.

2- برخی از افراد به دلیل عدم تحمل لاکتوز و یا آلرژی به دیگر منابع پروتئینی مانند تخم مرغ و سویا از پروتئین وی استفاده می‌کنند.

مقدار مجاز برای مصرف پروتئین وی

دوزهای مطلوب پروتئین وی برای هر فرد باید به طور خاص و زیر نظر متخصص تغذیه تعیین شود، زیرا نه تنها میزان فعالیت و سبک زندگی افراد بر این میزان تاثیرگذار است، بلکه کیفیت و نوع مواد فعال موجود در مکمل‌های هر شرکت سازنده نیز با دیگری متفاوت است.

آیا پروتئین وی در غذاها نیز وجود دارد؟

پروتئین وی یکی از بهترین منابع پروتئینی از نظر ترکیب آمینواسیدی و قابلیت هضم است‌ و به مقدار کم در شیر یافت می‌شود اما در فرآیند تبدیل شیر به پنیر به طور کامل حذف می‌گردد.

شما‌ می‌توانید پروتئین وی را با نوشیدن شیر و یا خرید آن به صورت پودر استفاده کنید.

فواید مصرف پروتئین وی

فواید مصرف پروتئین وی ایزوله- فیت‌شیپ

1- افزایش قدرت و اندازه عضلات

مطالعات نشان داده است که اگر پروتئین وی همراه با تمرینات سنگین مصرف شود، می‌تواند قدرت و اندازه عضلات را افزایش دهد.

2- کمک به ثبات وزن در بیماران خاص

پروتئین وی برای جلوگیری از اضافه وزن در افرادی که مبتلا به ایدز هستند مفید می‌باشد.

3- جلوگیری از ایجاد اگزما در کودکان و جوانان

پروتئین وی در مقایسه با پروتئین شیر گاو، ممکن است در جلوگیری از ایجاد اگزما در کودکان و جوانان موثر باشد، با این حال بهتر است قبل از دادن پروتئین وی به کودک خود، با دکتر مربوطه مشورت کنید.

4- کمک به کاهش وزن

مطالعات ثابت کرده‌اند که پروتئین وی نسبت به پروتئین سویا بیشتر به کاهش وزن کمک می‌کند، در نتیجه در رژیم‌های کاهش وزن قابل استفاده است (حتی می‌توان گفت که انواع پروتئین وی ایزوله بهتر نیز هستند).

5- چلوگیری از ابتلا به سرطان پروستات

پروتئین وی می‌تواند از سرطان پروستات جلوگیری کند. محققان مشاهده کردند، هنگامی که در محیط آزمایشگاهی پروتئین وی را به سلول‌های پروستات انسان وارد کردند، سطح آنتی اکسیدان گلوتاتیون به طور چشمگیری افزایش یافت. این در حالیست که آنتی اکسیدان‌هایی نظیر گلوتاتیون به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کننده سرطان کمک می‌کنند.

ایجاد رادیکال‌های آزاد با شروع بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و سرطان همراه است.

6- کمک به ساخت عضله

پروتئین‌ وی یکی از بهترین نوع پروتئین‌هایی است که می توانی برای ساخت عضلات از آن استفاده کرد چرا که شامل آمینواسیدهای ضروری و شاخه‌ای است.

با مصرف پروتئین وی قبل یا بعد از تمرین شما می‌توانید مقدار آمینواسیدهای موجود در بدن خود را برای روند رشد عضله‌ها افزایش دهید.

خوردن حدود ۶ گرم اسیدآمینه ضروری همراه با ۳۵ گرم کربوهیدرات بلافاصله بعد از ورزش، سنتز پروتئین عضلانی را تا ۲۰۰ درصد بالاتر از سطح استراحت بهینه می‌کند. البته اینکه نیاز داشته باشید در رژیم غذایی خود از پروتئین وی و یا فرم ایزوله آن استفاده کنید، بستگی به فعالیت‌های روزانه شما دارد.

7- برطرف کردن نیاز بدن به کربوهیدرات و پروتئین

یکی از مزایای پروتئین وی وجود لاکتوز است که یک نوع قند کربوهیدراتی است.

با مخلوط کردن پروتئین وی ایزوله با مواد غذایی مانند آبمیوه نیاز کربوهیدرات و پروتئین قبل و یا حین تمرین شما برطرف می‌شود.

عوارض استفاده از پروتئین وی ایزوله

  • همیشه با متخصص تغذیه خود در مورد مصرف کردن یک مکمل مشورت کنید مخصوصا اگر در دوران بارداری و یا شیردهی هستید.
  • اکثر مردم با پروتئین وی به خوبی کنار می‌آیند، اما دوزهای بالای آن می‌تواند باعث تهوع، سردرد، افزایش حرکات روده، تشنگی، گرفتگی عضلات، نفخ، بی‌اشتهایی و تورم شود.
  • اگر از داروی خاصی مانند لوودوپا برای بیماری پارکینسون و یا داروهای درمان پوکی استخوان استفاده می‌کنید بهتر است از مصرف پروتئین وی خودداری نمایید.
  • سایر عوارض جانبی ممکن است شامل آسیب به کلیه‌ها یا کبد، ایجاد پوکی استخوان یا واکنش آلرژیک باشد. واکنش آلرژیک یک مورد اورژانسی جدی است و علایمی مانند بثورات و تورم صورت و یا تنگی نفس دارد.

علت واکنش آلرژیک پس از مصرف پروتئین وی:

پروتئین وی حاوی لاکتوز است. برخی از افراد به علت کمبود آنزیم لاکتاز در روده، در هضم مولکول لاکتوز شیر ناتوان هستند. مصرف پروتئین وی در این افراد ممکن است باعث واکنش آلرژیک شود.

علت ایجاد اختلال در کلیه‌ها پس از مصرف پروتئین وی:

هیچ مدرک علمی برای اثبات این نکته که پروتئین وی موجب اختلال عملکرد کلیه می‌شود وجود ندارد، اما مصرف پروتئین وی در طولانی مدت و یا در دوزهای بالا می‌تواند به کلیه آسیب برساند و یا استرس وارد کند.

منابع:
www.webmd.com:Whey Protein
www.webmd.com:Whey Protein May Be Helpful for Weight Loss
www.webmd.com:Whey Protein May Prevent Prostate Cancer
www.livestrong.com:Side Effects of Whey Protein Isolate
www.livestrong.com:Whey Protein Vs. Whey Isolate

درباره نویسنده

مجله فیت شیپ

مجله فیت شیپ

با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!

۹۰ دیدگاه

    • از لحاظ این که دوز مصرفی مهمه، خیر نمی‌تونید. در واقع شما نمیدونید که داخل آب پنیری که در دسترس دارید دقیقا چه میزان و چه دوزی پروتئین وی وجود داره و زمانی که قابل اندازه گیری نباشه نمی‌تونید طبق برنامه دقیقی پیش برید.

      • سلام خسته نباشید
        من ۱۶ سالمه و به صورت حرفی کیک بوکسینگ کار میکنم
        بدنم کاملا سفت شده ولی ماهیچه هام اون طوری که باید بیرون بزنه نزده
        چه پودری بخورم یا چه کار کنم که ماهیچه هام هم تقویت و هم بزنه بیرون؟؟؟
        ممنون میشم جوابمو بدین

        • سلام سلامت باشید
          برای اینکه شما افزایش حجم داشته باشید باید برنامه غذایی و ورزشیتون هم راستا با این هدفتون باشه؛ یعنی چی؟ یعنی اینکه منابع غذایی غنی از پروتئین دریافت کنید مثل گوشت، مرغ، انواع حبوبات و … علاوه بر کیک بوکسینگ بهتون پیشنهاد میکنم در کنارش بدنسازی هم کار کنید و برای هر دو، برنامه متناسب و اصولی داشته باشید تا بهتر نتیجه بگیرید. در مورد مصرف مکمل ها هم سازمان غذا و دارو برای افراد زیر ۱۸ سال مصرف مکملهای پروتئینی رو توصیه نمیکنه چون با برنامه غذایی و ورزشی مناسب میتونند به هدفشون برسند.

  • سلام خسته نباشید-من ۲ روزه که پروتئین وی گلد استاندارد گرفتم بعد مصرف دل درد میگیرم وگوارش م به هم می ریزه؛ در صورتی از همین پروتئین دوستام استفاده میکردم هیچ مشکلی ندارم.آیا ممکنه تقلبی باشه یاخراب شده باشه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟هنوز تاریخ دارد ومنقضی نشده است.

    • سلام
      اولا بدن شما با بدن سایر دوستانتون فرق داره.
      دقت کنید تو موارد طبیعی هم پاسخی که بدن آدمای مختلف به برخی مواد غذایی میده متفاوته، مثلا یکی ممکنه به قارچ حساسیت داشته باشه، یکی به باقالی و…
      پس نتیجه میگیریم این شیوه مقایسه اصلا درست نیست. ممکنه این مکمل برای شخص شما مناسب نباشه.
      باید خیلی دقیقتر مشکلتون بررسی بشه. مصرف مکمل رو قطع کنید و نزد پزشک گوارش برید.
      در ضمن حتی ممکنه به قول خودتون خراب هم باشه. اما کلا ریسک نکنید و پیش پزشک برید تا معاینه بشید.

      • سلام خواستم بگم که من یه دوره از پودر اینترامیل استفاده می کردم سنمم ۱۴ هستش اما متخصص تغذیه برام مولتی ویتامین مینرال نوشته حالا من تعریف های خوبی از پودر وی شنیدم میتونم الان از پودر وی استفاده کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ میزان کربوهیدارت و چربی بدنم هم پایینه

    • سلام
      خسته نباشید
      من ۱۹ سالمه و بدنسازی کار میکنم تقریبا ۱ سالو نیم،تمریناتمم سنگین هست پاور کار هستم.قدم ۱۸۲ وزنمم ۹۶ آیا مکمل وی میتونه به من در افزایش حجم عضلات و افزایش رکورد کمک کنه؟

      • سلام سلامت باشید
        سوالتون خیلی کلیه و برای جواب دادنش من باید اطلاعات دیگه ای از شما داشته باشم… مثل نوع و شدت تمرین، نوع تغذیتون، چگونگی پاسخ بدنتون و ….

    • باید برنامه غذایی داشته باشید
      ممکنه داخل برنامه غذاییتون از مکمل هم استفاده بشه و ممکنه نشه. بستگی به نظر کارشناس تغذیه داره.

        • تا به حال در هیچ مقاله‌ی علمی در مورد از بین رفتن چربی موضعی شکم با استفاده از پروتیئن وی صحبتی نشده است. اما در همین مجله در مطلب لاغری شکم موضعی میتونید مطالبی رو بخونید که شاید براتون مفید باشه

          • سلام عرض ادب آیا پروتین وی وزن را افزایش میدهد ؟
            بهترین زمان استفاده این پروتین چی زمانی است؟
            وزن من هفتاد کیلو گرام است آیا برای من مناسب است؟

          • سلام روزتون بخیر
            اگر مقاله رو با دقت مطالعه کنید جواب دوتا سوال اولتون رو متوجه میشید. در مورد سوال آخرتون هم با این اطلاعات خیلی کم نمیتونم جوابی به شما بدم چون علاوه بر وزن، به قد، سن، نوع و شدت تمرین، نوع برنامه غذایی و … بستگی دارد.

      • من هم دقیقا همین رو‌مصرف می‌کنم و مشکل روده پیدا کردم، من در مورد معتبر بودن محصول شکی ندارم، ولی این پروتئین گلد استاندارد بهم انگار نمیسازه

  • سلام من چاقی در پایین تنه دارم و بالاتنه متوسط و لاغری دارم مصرف پروتین وی کمک میکنه چربی پایین تنم کم بشه و در بالاتنم عضلانی بشه یا نه ؟

    • سلام
      خیر پروتئین وی اصلا چنین کاری نمیکنه!
      شما از طرفی باید چربی های پایین تنه رو با یک رژیم کاهش وزن کاهش بدید. بعد از اون که پایین تنه به حد کافی لاغر شد، میریم سراغ یک رژیم افزایش عضله به همراه تمرینات بدنسازی.

      • سلام
        ببخشید من کشتی گیر هستم و تمریناتمم به صورت حرفه ای و فشرده هستش به نظرتون میتونه این مکمل به من تو ورزشم کمک کنه

        • سلام روزتون بخیر
          مصرف خودسرانه مکمل ها به هیچ وجه توصیه نمیشه مخصوصا شما که به صورت حرفه ای تمرین میکنید. حتما با متخصص تغذیتون صحبت کنید با توجه به برنامه غذایی روزانتون و شدت تمریناتون درمورد مصرف و یا عدم مکمل ها راهنماییتون میکنند.

    • سلام
      به خیلی پارامترها بستگی داره که درواقع تکواندوکار بودن شما فقط یکی از اونهاست. بقیه شرایط هم باید بررسی بشه مخصوصا برنامه غذاییتون

    • سلام
      بله اما بهتره اول یک برنامه غذایی کامل داشته باشید بعد نقصان برنامه رو از طریق این مکمل برطرف کنید. وگرنه بازده خیلی زیادی براتون نخواهد داشت.

        • سلام وقتتون بخیر
          قبل از اینکه اقدام به مصرف مکمل کنید باید تغذیتون رو اصلاح کنید. من از شرایط شما هیچ اطلاعی ندارم و نمیتونم درمورد مصرف یا عدم مصرف وی کمکتون کنم. ولی بهتون پیشنهاد میکنم به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید؛ با بررسی شرایط شما هم تغذیتون رو اصلاح میکنه و هم درصورت نیاز براتون مکمل هم تجویز میکنند.

  • سلام.من ۹۰کیلو ام با قد ۱۸۷ ۱۷سالمه.چاقم و مقداری چربی سینه دارم.
    حالا یه مدت هوازی کار کنم با یه رژیم غذایی سالم و بعد یه مدت بدنسازی برم و پروتئین وی بخورم میتونم موفق شم؟نظر شما چیه؟چکار کنم

    • سلام روزتون بخیر
      چن وقته دارید هوازی کار میکنید؟؟ با چه شدتی و چند روز در هفته؟ و به نظرتون تو این تایم کاهش وزن مطلوبی داشتید؟

  • سلام.من ۱۶۸ قدم هست.وزنم ۷۷ بود که الان یک ماه و نیم هست رژیم لاغری و کاهش وزن رو شروع کردم و روزی یک ساعت هم تمرینهای هوازی و پیاده روی و دو انجام میدهم.وزنم رسیده به ۷۱/۸۰۰.میخوام کاهش وزن رو تا ۶۴ ادامه بدهم.توده شکمی هم دارم.میترسم در این روند کاهش وزن عضلاتم خیلی تحلیل بره به نظرتون مکمل پروتئین همزمان با این رژیم مصرف کنم خوب هست یا اینکه باید اول برسم سر وزن مناسب بعد شروع کنم به تمرینهای عضله سازی و مصرف مکمل پروتئین؟
    ممنون از مقاله های خوبتون و راهنماییهایی که می کنید.

    • سلام روزتون بخیر
      اول از همه بهتون تبریک میگم بابت اراده و انگیزه‌ای که دارید. با این اطلاعات کم من نمیتونم هیچ توصیه‌ای بهتون کنم چون علاوه بر این‌ها به نوع و شدت تمرین و از همه مهمتر تغذیتون بستگی داره. حتما به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا درمورد مصرف و یا عدم مصرف بهتون کمک کنه. برای دریافت مشاوره از متخصصین ماهم میتونید با شماره تماس ۰۹۳۷۴۱۵۲۰۸۳ تماس بگیرید یا از طریق تلگرام به همین شماره پیام بدید.

    • سلام روزتون بخیر
      اینکه چه مکملی رو چقدر و کی مصرف کنید به شرایط زیادی از جماه نوع تغذیه، شرایط فعلی شما، نوع و شدت تمرین و … بستگی داره و برای همه نمیشه نسخه یکسان پیچید و با اطلاعات کمی که از شما دارم نمیتونم جواب درستی بهتون بدم. برای نحوه مصرف مکمل ها حتما از یک کارشناس تغذیه کمک بگیرید تا با بررسی همه جانبه شرایط شما، راهنماییتون کنن.

  • سلام من ۱۵ سالمه وکشتیگیرم بار اول که وی رو مصرف کردم تاثیرش خوب بود اما بار دوم که خریدم لاغر شدم میخاستم ببینم مشکل از کجاست برای جایگزین چه چیزی استفاده کنم

    • سلام ممکنه یکی از دلائل لاغریتون این باشه که فقط به مصرف مکمل ها تکیه کردید و از مصرف مواد غذایی غافل شدید. شما میتونید مواد غذایی با پروتئین بالا مثل فیله مرغ، فیله گوساله و … مصرف کنید و اینکه شیر هم حتما در برنامه غذاییتون باشد. البته این بخشی از رژیمی است که شما باید رعایت کنید برای برنامه غذایی کامل و متناسب با شرایط خودتون حتما با متخصصین تغذیه مشورت کنید. البته میتونید از کارشناس های ما نیز راهنمایی بگیرید. برای دریافت مشاوه و راهنمایی در خصوص برنامه غذایی و ورزشی میتونید با شماره ۰۹۳۷۴۱۵۲۰۸۳ تماس بگیرید و یا از طریق تلگرام به همین شماره پیام بدید.

      • سلام بنده ۲۰ سالمه قدم ۱۷۵ وزنمم ۶۰ ک هستش میتونم از وی و کراتین استفاده کنم دوس ندارم گینر بخرم چون درصد چربیش زیاده بدنمم حجم داره و خشکو فیتنسی است ولی میخوام بیشتر حجم بگیرم

        • سلام روزتون بخیر
          برای جواب دادن به سوال شما به اطلاعات بیشتری از شما احتیاج دارم مثل نوع تمرین و تغذیه، شدت تمرین، وضعیت فعلی بدنتون و ….

    • سلام .۱۹ سالمه و ۱۷۰ قد و ۴۵‌کیلو‌وزن .فعالیت روزانم و میتونم بالا ببرم‌و میشه گفت بیماری خاصی هم ندارم مصرف پروتئین وی میتونه باعث چاقی شه .میانگین جواب دادن این مکمل چ مدته.

      • سلام روزتون بخیر
        اگه با فعالیت های بدنی متناسب انجام بشه میتونه باعث افزایش وزن و حجم عضلاتتون بشه ولی دقت کنید مصرف خودسرانه مکمل ها اصلا توصیه نمیشه و برای مصرف باید حتما به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا شرایط شما حتما بررسی بشه.

    • سلام روزتون بخیر
      برای اینکه به سوال شما جواب بدم به اطلاعات خیلی بیشتری از شما نیاز دارم مثل شرایط فعلیتون، نوع و شدت تمرین، میزان پاسخگویی بدنتون، نوع تغذیه و …

  • سلام. من تا کنون برنامه کاهش وزن داشتم الان نرمال شده وزنم با رژیم و ورزش و خیلی برام مهمه که مجدد شکم نیارم. اما دوست دارم حجم عضلاتم افزایش پیدا کنه خواستم ببینم این رو اه استفاده کنم نوع ایزولش رو آیا ممکنه شکمم برگرده یا نه؟ بخاطر کالری و … میگم

    • سلام روزتون بخیر
      بین پروتئین وی و ایزوله تفاوت چندانی وجود نداره هیچکدوم باعث برگشتن شکم نمیشه.

      • سلام
        من ٣٠ سالمه
        همیشه ورزش میکنم ولی چند ماهه حرفه ای تر میرم جلو
        ٩٣ وزنم بوده و ١٨۴ قدم
        بعد سه ماه هوازی روزانه داشتم شدم ٨۵
        روزی ١ و نیم ورزشم هست بصورت حرفه ای
        رژیم غذایی دارم
        بدنم خیلی خوبه خودم راضیم هیچ مکملی تا الان مصرف نداشتم
        ولی می‌خوام کات کنم
        بنظرتون وی کمکم میکنه؟
        یا نظر دیگه ای دارید

        • سلام روزتون بخیر.
          برای دریافت مکمل حتما باید با متخصص تغذیه مشوت کنید تاشرایط شما رو به طور کامل بسنجه. چندین مکمل هست که میتونه به شما کمک کنه ولی انتخابشون بسته به شرایط شماست که من با این اطلاعات کم نمیتونم اظهار نظر کنم.

  • من دیابت دارم ورزش بدنسازی انجام می دهم
    در ضمن دفع پروتیین دارم
    آیا می تونم پروتیین وی مصرف کنم یا خیر

    • سلام روزتون بخیر
      برای تجویز مکمل به این شکل به اطلاعات بیشتری از شما نیاز است و این نکته رو بگم که به طور کلی اصلا مصرف خودسرانه مکمل ها توصیه نمیشه و این درمورد شما به خاطر دیباتتون حساستر میشه. لطفا برای مصرف هرگونه مکملی با کارشناس های تغذیه مشورت کنید.

    • سلام روزتون بخیر
      دوست عزیز من با این اطلاعات کم نمیتونم به شما جواب بدم. مصرف مکمل‌ها به عوامل زیادی وابستس مثل نوع تغذیه شما، نوع و شدت تمرین، شرایط فعلی، چگونگی جواب دادن بدنتون به تغذیه و تمرین و …

  • سلام
    وقتتون بخیر
    من دوماهه وی ایزوله مصرف میکنم همراه با هفته ای ۴ روز بدنسازی نسبتا سنگین
    ولی طریقه مصرفم خیلی منظم و دقیق نیست
    چند وقته که در قسمت خط خنده و زیر چونه و کمی هم روی پیشونی جوش های زیرپوستی میزنم
    ممکنه علتش مصرف پروتئین وی باشه؟
    لطفا راهنماییم کنید

    • سلام وقت شما هم بخیر
      بله ممکنه به خاطر مصرف این مکمل ها در بدن جوش زده بشه. برنامه غذایی هنگام مصرف مکمل ها به خاطر عوارضی که دارند خیلی حائز اهمیته و حتما باید یک متخصص تغذیه شرایط شما رو بررسی کنه و مطابق با اون بهترین برنامه رو براتون تنظیم کنه ک کمترین مشکل رو داشته باشید.

  • سلام روزتون‌ بخیر
    من قرص flexavit مصرف میکنم، برای سلامت مفاصل و استخوانِ، پروتئین وی هم مصرف میکنم
    خواستم بدونم مشکلی داره خوردنشون؟

    • سلام روز شما هم بخیر
      خیر مساله ای نداره فقط پروتئین وی ربطی به مفاصل نداره و کمک به عضله سازی شما میکنه.

  • سلام،وقت بخیر، من مشکل لاغری دارم و پیش دکتر تغذیه هم به کرات رفتم و برنامه های غذایی حرفه ای هم امتحان کردم ولی جوابی نگرفتم، ازمایش تیروئید انگل و… هم دادم همه نرمال بوده میخواستم بپرسم ایا استفاده از مکمل های پروتئینی یا قرص های کورتن میتونه تاثیری داشته باشه؟ممنون میشم راهنمایی کنید!

    • سلام روزتون بخیر
      تزریق کورتون به منظور افزایش وزن اصلا توصیه نمیشه ولی مصرف مکمل های پرتئینی همراه با ورزش با یک رژیم غذایی مناسب میتونه کمک کننده باشه همچنین بهتره شما بر روی اشتها و چگالی موادغذایی که میل میکنید تمرکز داشته باشید.

  • من بدنسازی کار میکنم یه مدتی ولی زیر دستگاه بدنم کم میاره و عضلاتم شل میشه برنامه غذایی خوبی هم دارم ایا با مکمل برطرف میشه؟

    • سلام روزتون بخیر حتما یک آزمایش بدید که ویتامین و مواد معدنی بدنتون چک بشه
      اگه شدت تمریناتتون زیاده حتما باید دوره ریکاوری بعد تمرین رو جدی بگیرید و وعده غذایی بعد تمرین داشته باشید.
      اگه مشکل کبد و کلیه ندارید میتونید پروتیین مصرف کنید ولی حتما باید زیر نظر متخصص تغذیه باشید.

  • سلام ، من به مدت دو ماه پروتیین وی وآمینو و ال کارنیتین و بی سی ای ای مصرف کردم بعد آزمایش گرفتم آنزیم کبدم بالا رفته بود و به کلیه هام هم فشار اومده بود الان تقریبا یک ماه قطع کردم مصرفشو ، مجدادا میخاستم شروع کنم
    مشکلی پیش نمیاد؟

    • سلام روزتون بخیر
      حتما قبل از شروع مجدد آزمایش یدید اگر مشکلی نداشت زیر نظر متخصص تغذیه میتونید مصرف کنید.

    • کلا این مکمل ها بواسطه افزودنی ها و مواد نگهدارنده ای که داره میتونه باعث واکنش های آلرژیک و ناراحتی های گوارشی بشه

    • سلام روزتون بخیر
      فعلا این موضوع کمی زود هست و اجازه بدید بدنتون از تمامی ابعاد رشد کنه و بعد روی موضوع کات تمرکز کنید.

  • سلام خسته نباشید.‌.مجله جامع و مفیدی دارید بهتون تبریک میگم..بنده حدوداً دو ماه میشه که بدنسازی رو شروع کردم و میخواستم بدونم از ماه سوم،میتونم مصرف مکمل رو شروع کنم؟ ۱۸سالمه با قد ۱۸۳‌.‌.وزن موقع شروع ۵۹ بوده و الان تقریبا ۶۵ کیلو هستم..برنامه تمرینی خوبی داده مربی و من خوب دارم پیش میرم ولی این حس خوب فقط برای وقتیه که تو باشگاه هستم و به قولی اون دم عضلات بهم انرژی میداد و بعد از تغذیه و خواب مناسب دیگه خبری از اون حجم نبوده…فقط کمی پاهام و بازوهام پیشرت داشته با اینکه به تمام توصیه های تغذیه ای عمل کردم‌‌..بنظر شما مصرف کراتین میتونه کمکی بکنه؟ در حال حاضر ال آرژنین به توصیه پزشک و ب۶ و ب۱۲ به توصیه مربی مصرف میکنم و میخوام بدونم چی میتونه بهم بیشتر کمک کنه…ممنون بابت وقتی که برای خوندن و جواب دادن میزارید…موفق باشید

    • سلام سلامت باشید… خیلی ممنون از حسن توجهتون
      کرایتن میتونه بهتون کمک کنه ولی حتما باید تحت نظر متخصص تغذیه مصرف کنید.

  • سلام
    من ۵ ماهه بدنسازی کار میکنم کمی شکم دارم ک میخام اب کنم و همینطور چربی سوزی کنم واسه همین مربی باشگاه بهم امینو داده ..بعد ۵ ماه هنوز حجمی نگرفته بدنم خاستم از پروتین وی استفاده کنم ایا روی شکم من تاثیری نداره اگ بخاد حجم ب بدنم اضافه کنه؟

    • سلام
      در کل پرونئین وی مخصوصا نوع ایزوله باعث چربی شکمی نمیشه ولی حتما باید تحت نظر متخصص تغذیه مصرف کنید و در مورد چربیسوزی علاوه بر مکمل و تمرین باید رژیم غذایی مناسبی رو هم رعایت کنید.

  • باسلام در سلامت باشید بنده کمبود وزن دارم۱۸۵ و ۶۵kg .ماشالله همه هم سخنی در این موضوع دارند ازدمربی باشگا تا هم باشگاهی ها برای مصرف مکمل و تغذیه خیلی ها میگن بدون مکمل جواب نمیگیری و نمیشه خودم پیش متخصص هم رفتم برای تغذیه ولی ایشون هم بیشتر رو مکمل مانور میدن تا برنامه عذایی تجویزشون هم hmb glutamine malt interamel میشه با غدای کامل و اصولی جایگین کنم دارو هارو که اصلا شخص نیست اصل هست یا نه . با تشکر

    • با سلام و درود
      اگر برنامه غذایی شما به قدری کامل باشه که شما همه مواد مورد نیاز بدنتون رو دریافت کنید از مصرف مکمل ها بی نیاز میشید و این امر به علت تنوع مواد طبیعی مصرفی امکان پذیر می باشد. من خوندن مطلب ۱۱ راهکار برای افزایش وزن طبیعی رو به شما توصیه میکنم.

  • سلام بنده ۱۸سالمه و حدود هشت ماهی هس که بدنسازی کار میکنم هرکاری میکنم افزایش وزن نمیگیرم البته پیش دکتر تغذیه هم رفتم ولی جواب نگرفتم و همه میگن که باید دارو و پودر بخری که من زیاد باهاش موافق نیستم به نظر شما راهب هست برای افزایش وزن طبیعی که بشه واقعا تاثیر داشته باشه ..قدم ۱۷۲هستش و وزنمم ۵۳کیلو که باید حداقل ۷۰کیلو باشم خیلی کمبود وزن دارم اگه میشه جواب بنده رو بدید؟؟؟؟؟؟

    • سلام روزتون بخیر
      با یک رژیم غذایی شما میتونید تا حد زیادی کمبود وزنتون رو جبران کنید. فقط خیلی مهمه که برنامه غذاییتون به چه شکل باشه. اتفاقا مقاله ای در همین مجله با عنوان ۱۱ راهکار طبیعی برای افزایش وزن منتشر شده که در صورت تمایل میتونید مطالعه کنید.

  • َسلام من ی سالی هس بدنسازی کار میکنم ولی بدنم هیچ تغییری نکرده و نمی کنه چربی دور شکم و خود شکم زیاد دارم ب هیچ عنوان اب نمیشن حتی هوازی زیاد کار میکنم ولی نتیجه ای نگرفتم الان ۴ ماه ک بدنسازی نمیرم تازه از امشب دوباره شروع کردم میخواستم ببینم ایا مکمل بدون عوارض میتونم استفاده کنم تنها علتی ک تا حالا استفاده نکردم عوارض بود میترسم ب بدن خودم صدمه وارد کنم ممنون میشم راهنماییم کنید ک چطوری چربی هام اب کنم با مکمل یا طبیعی کدومش بهتره

    • سلام
      هر مکملی عوارض خاص خودش رو داره این غیر قابل انکار هست. اما مکمل هایی هستن که اگر با توجه به شرایط شما و تحت نظر متخصص تغذیه باشن میتونه کمترین عوارض رو داشته باشه اما بهتره با رعایت رژیم غذایی، داشتن خواب کافی و یک برنامه ورزشی مناسب چربی های بدنتون رو کم کنید.

  • سلام و خسته نباشید
    من کیک بوکس و بدنسازی کار میکنم
    برنامه تمرینی هم اینطوره :
    صبج ها بالای ده کیلومتر دو
    ظهر ها بدنسازی
    و کیک بوکس
    تغذیه ی هم اینطوره :
    ناهار سینه مرغ شام یه غذای سبک(میوه) صبح ها هم صبحانه کامل
    اما بعضی وقتا احساس خستگی خیلی شدیدی بم دست میده که به کراتین و گلوتامین و اینا روی اوردم … اما سوال من اینجاست الان از چه نوع پروتیین و گینز و همچنین مکمل ها دیگه استفاده کنم ؟؟
    اگه میشه یه راهنمایی کامل کنید … میشه پروتیین و گینز و امینو و باقی چیزا رو با هم مصرف کرد ؟؟
    قد ۱۸۰ وزن ۷۰

    • سلام سلامت باشید
      بله علاوه بر اونها حتما میان وعده قبل از تمرین داشته باشید تا انرژی مورد نیاز حین تمرین رو به دست بیارید. حتما در طول شبانه روز استراحت کافی داشته باشید تا ریکاوری عضلاتتون به خوبی اتفاق بیوفته.

      • سلام.خسته نباشید.من چهارده سالمه و ۱۷۱ قد و ۵۵ وزنمه پنج بار در هفته سخت تمرین میکنم و وعده غذاییم هم تا حدودی بد نیست قبل از تمرین یه ناهاری میخورم بعد از ورزش هم تخم و مرغ و شام پروتئینی.الان دو ماهه بدنسازی میرم پنج کیلو افزایش وزن داشتم.بازو هامم حجم خوبی گرفته.
        میخواستم بدونم چه مکملی برامن خوبه؟
        شما چی تجویز میکنید؟
        ایا ورزش بدنسازی سخت در سن من اشتباهه؟
        ممنون میشم جواب بدید.

        • سلام سلامت باشید.
          طبق اعلام سازمان غذاداروی آمریکا افراد زیر ۱۸ سال نباید هیچگونه مکملی رو مصرف کنند و اینکه اگر تمرینات واقعا سخت و پیچیده باشند، بله مناسب نیست و بهتره با این شدت انجام ندید.

    • امیر حسین هستم ۲۰ ساله ۱۷۷ قد وزن ۵۷ کیلو
      به مدت یک ماه است که ورزش بدنسازی می کنم
      در ضمن اشتها زیادی برای صبحانه ندارم
      چه نوع مکملی استفاده کنم که افزایش وزن داشته باشم

      • سلام روزتون بخیر با این اطلاعات کم نمیتونم به خوبی راهنماییتون کنم. حتما به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا با بررسی شرایط شما به بهترین نحو راهنمایی بشید.

  • سلام. من چند مدل پروتئین وی از برند های مختلف تست کردم(همشون اصلی) حتی در دوز کم (نصف اسکوپ) معدم به شدت واکنش نشون داده دل درد همراه با تپش قلب و سرگیجه گرفتم ورم معده و سوزش سر دل همراهش بوده یه حالت استرس مانند بهم دست میده پیش متخصص معده رفتم(حتی اندوسکپی کردم) بهم گفت معدم هیچ مشکلی نداره بیشتر به رعایت غدایی خودت برمیگرده. نمیدونم چرا این مکمل ها بهم این حالت رو میدن حتی bcaa هم خوردم بازم این مشکلو پیدا کردم در صورتی که دوستام خیلی راحت مثل آب خوردن مکمل مصرف میکنن نمیدونم چیکار کنم بدون مکمل هم هیچ پیشرفتی ندارم موندم چیکار کنم

    • سلام روزتون بخیر
      حب شما به مواد سازنده و حتی مواد نگهدارنده موجود در مکمل ها حساسیت دارید و کلا باید از رژیمتون حذف کنید.

  • سلام . من بدنساز هستم. سنم ۲۴. وزنم ۹۰.قدم ۱۸۰
    میخواستم بدونم مصرف روزانه چه میزان و چه موقع از کازئین میتونه برام مناسب باشه

    • سلام روزتون بخیر
      اینکه چه مقدار از کازئین برای شما مناسبه به عوامل زیادی بستگی داره از جمله برنامه غذایی روزانه ( اینکه شما چه مقدار از پروتئبن مورد نیازتون رو از مواد غذایی دریافت میکنید)، شرایط بدنی، نوع و شدت تمرین و ….
      به همین خاطر با این اطلاعات محدود من نمیتونم جواب سوالتون رو بدم. و اینکه این رو مدنظر داشته باشید فقط یک متخصص تغذیه با بررسی همه جانیه شرایط شما میتونه بهتون کمک کنه.

  • سلام خسته نباشین. من به مدت ۵ ماه بدنسازی میرم. وزن من ۶۰کیلو قدم ۱۷۰ هست ولی عضله های من بیرون نمی زنن . به نظر شما می تونم از پروتئین وی ایزوله استفاده کنم

    • سلام سلامت باشید
      در عضله سازی همونقدر که تمرین مهمه، تغذیه هم اهمیت داره… قبل از اینکه سراغ مکمل ها برید باید برنامه غذاییتون رو تغییر بدید و یک برنامه مناسب و اصولی با میان وعده های تمرینی با توجه به شرایط خودتون داشته باشید. تو این مدت تغذیتون رو به همین شکل که خدمتتون عرض کردم رعایت می کردید؟

دیدگاهی بگذارید