فروشگاه آریا مکمل
سبک زندگی ورزش و سبک زندگی

۱۱ علت خستگی دائم و روش‌های درمان آنها (قسمت دوم)

عکس مردی که در پشت لب تاب خود نشسته و دچار خستگی دائم است- فیت‌شیپ
مجله فیت شیپ
مقاله‌ای اختصاصی از مجله فیت شیپ

در مقاله قبلی به شرح کامل 5 علت خستگی دائم پرداختیم. در این مقاله، قصد داریم به شرح کامل بقیه مواردی که قول آنرا به شما داده بودیم، بپردازیم. با ما همراه باشید.

آنچه در مقاله “11 علت خستگی دائم و روش‌های درمان آنها (قسمت اول)” خواندید:

  • علل خستگی دائم چیست و روش‌های درمان آنها کدامند؟
  • 1. بیماری‌های غده تیروئید
  • 2. خستگی آدرنال یا سندرم خستگی مزمن
  • 3. کم‌تحرکی
  • 4. افسردگی
  • 5. خواب نامناسب

آنچه در این مقاله از مجله فیت شیپ می‌خوانید:

  • علل خستگی دائم چیست و روش‌های درمان آنها کدامند؟
  • 6. آنمی
  • 7. سندرم روده نشت‌پذیر
  • 8. کمبود آب بدن
  • 9. استرس
  • 10. برهم خوردن تعادل قند خون
  • 11. رژیم غذایی نامناسب

علل خستگی دائم چیست و روش‌های درمان آنها کدامند؟

6. آنمی

آنمی حالتی است که سلول‌های قرمز خون فرد، از حالت طبیعی پایین‌تر است. این بیماری مربوط است به عرضه کم اکسیژنی که باید به سلول‌ها و بافت‌های بدن برسد.

علائم آنمی

  • علیرغم میزان خوابتان، همیشه خسته هستید
  • ماهیچه‌ها و استخوان‌های ضعیف
  • مشکل در ورزش کردن
  • از دست دادن توانایی تمرکز

علائم آنمی شدید

  • خستگی و غش کردن
  • نفس کم آوردن
  • حمله قلبی و ورم گلو
  • اختلال در عملکرد طحال
  • مشکلات گوارشی
  • زردی پوست

علل بروز آنمی

  • آنمی زمانی اتفاق می‌افتد که مشکلی در تولید هموگلوبین، پروتئینی که اکسیژن را با خود در بدن حمل می‌کند، توسط گلبول‌های قرمز خون به وجود بیاید به خصوص در هنگام انتقال آن به مغز که از اهمیت زیادی برخوردار است.
  • آنمی به کمبود سطح آهن، ویتامین B12 و فولات در خون مرتبط است.
  • آنمی همچنین می‌تواند توسط از دست‌دادن خون یا رژیم‌غذایی‌ که موادمغذی ضروری‌ که در بالا ذکر شد را کم دارد، هم ایجاد شود.
  • اگر آنمی دارید بدنتان مقدار کافی خون غنی از اکسیژن دریافت نمی‌کند و در نتیجه ممکن است احساس خستگی و ضعف کنید.
  • از دیگر علائمی که در اثر نرسیدن اکسیژن کافی ایجاد می‌شود، تنگی نفس، گیجی و سردرد است.

روش‌های درمان آنمی

علائم آنمی به خوبی می‌توانند با بهبود رژیم‌غذایی و مصرف موادغذایی‌ غنی از آهن، کاهش یابند.

موادغذایی مفید برای آنمی

  • جگر گوسفند و مرغ که حاوی مقادیر زیادی از ویتامین‌های B و آهن است
  • شیره چغندر که ماده شیرین و حاوی آهنی است
  • مخمر آبجو، یا مخمر مغذی دیگری که غنی از ویتامین‌های B است و طعمی شبیه پنیر دارد، اما لبنیاتی نیست.
  • موادغذایی حاوی ویتامین C که به جذب آهن کمک می‌کنند، مانند مرکبات و گیاهان تیره شب‌بو مانند کلم بروکلی و گل‌کلم

7. سندرم روده نشت‌پذیر

عکس خانم جوانی که به دلیل کم آبی بدنش، دچار خستگی دائم شده و سرش را روی میزکارش گذاشته و به خواب رفته است- فیت‌شیپ

سندرم روده نشت‌پذیر بیماری است که لوله گوارش شما آسیب می‌بیند و سوراخ‌های کوچکی در قسمت‌هایی از روده شما شروع به رشد می‌کنند.

ذرات کوچک که به طور معمول نمی‌توانند از طریق دیواره روده شما عبور کنند، به جریان خون شما وارد می‌شوند.

هنگامی که فرد مبتلا به سندرم روده نشت‌پذیر است، برخی مواد مانند پروتئین‌هایی همچون گلوتن، باکتری‌های بد و ذرات غذاهای ذخیره نشده، می‌توانند از طریق پوشش روده عبور کنند.

علائم سندرم روده نشت‌پذیر

  • احساس خستگی
  • مشکلات گوارشی مانند کرامپ، التهاب و یا تحریک اسهال
  • سوزش و خارش پوست و باقی ماندن قسمت‌های قرمزی در اثر آن‌ها
  • اختلال در تمرکز و یادگیری
  • درد عضلات و مفاصل
  • سردرد
  • افزایش وزن
  • تغییرات خلقی

علل ایجاد سندرم روده نشت‌پذیر

  • داروهای تجویزی
  • آنتی‌بیوتیک‌ها
  • خوردن موادغذایی سرشار از فیتات و لکتین‌ها مانند گلوتن، آجیل و دانه‌های خیس‌خورده یا نخورده
  • غذاهای GMO
  • غذاهای فرآوری‌شده، قندهای تصفیه‌شده و شربت ذرت پر از فروکتوز
  • بیماری‌های تیروئیدی
  • بیماری‌های خودایمنی

درمان‌های طبیعی برای سندرم رودهٔ نشت‌پذیر

به‌عنوان یک درمان مؤثر برای سندرم رودهٔ نشت‌پذیر، شما باید رژیم‌غذایی خود و برخی از عوامل مربوط به سبک‌زندگی را نیز تنظیم کنید.

  • راه‌حل بهبود روده نشت‌پذیر شامل حذف موادغذایی و عوامل ایجادکننده صدمه به روده مانند گلوتن و شکر است. جایگزین کردن آن‌ها با غذاهای درمانگر مختلف مانند غذاهای تخمیرشده، آبگوشت قلم، دانه‌های جوانه‌زده، دانه‌ها و آجیل، منابع سالم پروتئین، سبزیجات و بسیاری از چربی‌های سالم است.
  • همچنین مکمل‌هایی مانند پروبیوتیک، گلوتامین، آنزیم‌های لوزالمعده و کورستین مصرف کنید.
  • اطمینان حاصل کنید که کمبود موادمغذی بدنتان را با اضافه‌کردن مقدار زیادی از موادی به رژیم‌غذایی خود که باعث تأمین روی، آهن و ویتامین‌های B می‌شود، رفع می‌کنید.

پیشنهاد مطالعه : برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه ویتامین‌های گروه B ، می توانید به دسته بندی آن با عنوان “ویتامین های گروه B” که قبلا در این سایت منتشر شده، مراجعه کنید.

8. کمبود آب بدن

عکس خانم جوان لاغری که به دلیل رژیم غذایی نامناسب دچار خستگی دائم شده و در حین مطالعه در حال خمیازه کشیدن است- فیت‌شیپ

کمبود آب بدن زمانی اتفاق می‌افتد که مایعات بدن (به‌خصوص آب و الکترولیت‌ها) بیش از حد دفع شوند یا به میزان مورد نیاز آب وارد بدن فرد نشود. زمانی که احساس تشنگی می‌کنید، بدنتان دچار کمبود آب شده‌است.

علل کم‌شدن آب بدن

  • ورزش شدید بدون نوشیدن آب
  • نوشیدن نوشابه یا سایر نوشیدنی‌ها به جای آب
  • یک ساعت یا بیشتر در معرض آفتاب داغ قرارگرفتن
  • بیماری‌هایی که باعث استفراغ، اسهال و عرق‌کردن می‌شوند.
  • دیابت
  • داروهای تجویزی
  • چرخهٔ قاعدگی
  • ابتلا به بیماری IBS (سندرم رودهٔ تحریک‌پذیر)
  • استرس
  • فراموش کردن نوشیدن آب

رایج‌ترین علت کمبود آب، به میزان کافی آب ننوشیدن یا جایگزین کردن آن فقط با نوشابه و آبمیوه است. این یک اشتباه بزرگ است که نه تنها باعث ایجاد اختلال در قند خون می‌شود، بلکه سلول‌هایتان هم به میزان کافی آب دریافت نمی‌کنند تا بتوانند اعمال خود را انجام دهند.

زمانی که بدنتان دچار کمبود آب شده‌است قلب شما اکسیژن و مواد غذایی را با سرعت کمتری به مغز، ماهیچه‌ها و ارگان‌ها می‌فرستد. عواقب آن، این حس‌ها می‌باشد:

  • خستگی
  • بی حالی
  • تغییر در خلق
  • مانند این است که مه مغزتان را پوشانده
  • ضعف عضلانی
  • اختلال در تمرکز و انجام وظایف

پیشنهاد مطالعه : مجله فیت‌شیپ، در مقاله‌ای اختصاصی، به بررسی کامل “آب، مایه حیات” پرداخته است. برای کسب اطلاعات بیشتر، می‌توانید این مقاله را مطالعه کنید.

روش‌های درمانی و جلوگیری از کم آبی بدن

در طول روز میزان بیشتری آب بنوشید، مصرف سبزیجات و میوه‌تان را افزایش دهید و اطمینان پیدا کنید که به میزان کافی الکترولیت در انواع موادغذایی دریافت می‌کنید.

بهترین میوه‌ها و سبزیجات برای افزایش الکترولیت‌ها و جلوگیری از کمبود آب بدن

  • آب نارگیل
  • کرفس
  • هندوانه
  • طالبی
  • خیار
  • کیوی
  • فلفل دلمه‌ای
  • مرکبات
  • هویج
  • آناناس

9. استرس

عکس مرد جوانی که در پشت میزکار خود به دلیل استرسی که دارد، دچار خستگی دائم است و دست از کار کشیده به صفحه کلید کامپیوتر خود خیره شده است- فیت‌شیپ

آیا خستگی می‌تواند منشأ روانی داشته باشد؟ خب استرس، اضطراب یا مشکلات مربوط به خواب، می‌تواند میزان انرژی شما را پایین بیاورد.

استرس عوامل روانی آن

اختلالات اضطراب عوامل پیچیده‌ای دارند و فاکتورهای آن‌ها عبارتند از:

  • ژنتیک
  • مغز
  • عوامل هورمونی
  • رژیم‌غذایی و عادات و شیوهٔ زندگی
  • مشکل در سلامت روده

درمان‌های طبیعی برای استرس

برای مبارزه با استرس، باید یک رژیم‌غذایی و شیوهٔ زندگی جدید تنظیم کنید که شامل این‌ها باشد:

  • به مقدار کافی بخوابید و ورزش کنید.
  • از محرک‌هایی که در موادغذایی فرآوری‌شده وجود دارد، دوری کنید.
  • همچنین روغن‌های معطر درمانی، گیاهان آداپتوژن و مکمل‌هایی مثل منیزیم و ویتامین B که به شما کمک می‌کند تا با استرس کنار بیایید، مصرف کنید.
  • پروبیوتیک استفاده کنید.
  • یک رژیم‌غذایی درمان‌کننده در نظر داشته‌باشید تا راحت‌تر مشکل را حل کنید.

10. برهم خوردن تعادل قند خون

بیشتر مردم به این بیماری مبتلا هستند که به راحتی قابل درمان می‌باشد، اما آن‌ها حتی آگاهی ندارند که این اختلال یک فاکتور مهم در انواع بیماری‌ها و کمبود انرژی می‌باشد. اگر همیشه خسته هستید ممکن است این خستگی مربوط به قند خونتان باشد.

نامتعادل بودن قند خون ممکن است در گذر زمان باعث ابتلا به بیماری‌های خطرناکی همچون دیابت نوع 2 شود.

علائم نامتعادل بودن قند خون

  • احساس خستگی
  • میل شدید به غذا
  • سردرد
  • تغییرات خلقی
  • اضطراب

علل نامتعادل بودن قند خون

  • رژیم‌غذایی نامناسب یعنی رژیمی که در آن مثلاً غذاهای فرآوری شده و شکر و کربوهیدرات ساده افزودنی مصرف شود.
  • ابتلا به دیابت نوع 1 و 2
  • عملکرد پانکراس
  • وجود انگل‌ها
  • ابتلا به بیماری پوستی کاندیدا

سطح قند خون زمانی تعادلش به هم می‌خورد که رژیم‌غذایی شما حاوی مقادیر زیادی از انواع شکرهایی باشد که به سرعت وارد جریان خون می‌شوند و به دلیل افزایش شدید گلوکز خون می‌توانند باعث ایجاد تغییرات در خلق‌وخوی فرد شوند. غذاهای پر شکر به خصوص انواع فرآوری شدهٔ آن‌ها که دارای مقادیر بسیار زیادی شکر افزودنی می‌باشند، ابتدا قند خون شما را به شدت بالا می‌برند که این بالا رفتن، کاهش ناگهانی قند خون را به دنبال دارد.

پیشنهاد مطالعه :  برای کسب اطلاعات بیشتر درباره قندخون، می توانید مقاله “قند خون چیست؟” را که قبلا در این سایت منتشر شده، مطالعه کنید.

روش‌های درمانی طبیعی برای نامتعادل بودن قند خون

برای اینکه این بر هم خوردن تعادل را کنترل کنید، باید مصرف تمام منابع قند تصفیه شده، کاهش و یا کاملاً قطع شود.

این‌ها مواد غذایی هستند که باید کاهش یابند یا کاملاً حذف شوند:

  • تمام نوشیدنی‌های قندی (که یکی از بدترین عوامل مؤثر هستند) مثل نوشابه‌ها، آبمیوه‌ها، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و یا قهوه و چایی شیرین شده با شکر
  • تنقلات بسته‌بندی شده مانند کوکی‌ها، کیک‌ها، سیریال‌ها و آب‌نبات
  • حتی موادغذایی‌ای که به صورت طبیعی شیرین می‌باشند مانند عسل طبیعی که با وجود طبیعی بودن هم روی سطح قند خون اثر می‌گذارند.
  • همچنین مصرف غلات به خصوص آن‌هایی که حاوی گلوتن هستند مانند محصولات تولید شده از گندم را کاهش دهید یا قطع کنید. این‌ها شامل مقادیر زیادی از کربوهیدرات‌ها هستند که بلافاصله پس از مصرف به قند تبدیل می‌شوند و می‌توانند التهاب روده‌ای ایجاد کنند، روی هورمون‌هایی مانند کورتیزول و لپتین اثر دارند و باعث به وجود آمدن حس ضعف و خستگی می‌شوند.
  • شیر گاو و لبنیات غیرارگانیک و پاستوریزه شده هم باید حذف شوند. از محصولات لبنی‌ که حاوی کازئین A1 هستند که شامل بیشتر شیرها، ماست‌ها و پنیرهای موجود در اغذیه فروشی‌ها می‌باشد، دوری کنید.

11. رژیم‌غذایی نامناسب

عکس خانمی که در اثر رژیم غذایی نامناسب، دچار خستگی دائم شده مدام ساعت در حال زنگ را خاموش می کند که کمی بیشتر بخوابد- فیت‌شیپ

احتمالاً متوجه شده‌اید که تقریباً علت تمام احساساتی مانند خستگی را می‌توانید از طریق تغییر در رژیم‌غذایی خود از بین ببرید.

رژیم غذایی نامناسب روی موارد زیر اثر می‌گذارد

  • متعادل نبودن هورمون‌ها
  • عملکرد انتقال دهنده‌های نرونی که باعث متمایل شدن به حالات اضطراب و افسردگی می‌شود
  • چرخه خواب که باعث می‌شود نتوانید در آرامش بخوابید
  • اثر روی خلق
  • دید به زندگی
  • انگیزه

چرا یک رژیم‌غذایی نامناسب باعث خستگی می‌شود؟

  • عادات
  • شیوه زندگی
  • آسودگی
  • نداشتن الویت یا داشتن اولویت‌های نامناسب

چگونه رژیم‌غذایی نامناسب را تصحیح کنیم

بیشتر از این غذاهای پرانرژی مصرف کنید:

  • موادغذایی با ویتامین B بالا: ویتامین B اغلب در موادغذایی غنی از پروتئین، فراوان است. سعی کنید منابع زیادی از قبیل گوشت گاوی که از علف تغذیه کرده‌است، ماهی‌های آزاد تخم‌مرغ و مرغ و انواع سبزیجات سبز برگ بخورید.
  • غذاهای غنی از کلسیم، منیزیم، سلنیوم و روی که می‌تواند به شما برای از بین بردن استرس و خواب بهتر کمک کند: این‌ها شامل محصولات لبنی ارگانیک پاستوریزه‌نشده، آووکادو، ماهی قزل‌آلا، سبزیجات سبز، آجیل و دانه‌های گیاهی است.
  • منابع سالم چربی از جمله اسیدهای چرب امگا 3: ماهی‌های آزاد، دانه‌ها، روغن نارگیل و زیتون، آووکادو و آجیل می‌تواند به تثبیت هورمون‌ها و خلق‌وخوی شما کمک کند، بنابراین در طول شب بهتر می‌خوابید و با افسردگی، استرس و مشکلت تیروئید (مانند کم‌کاری تیروئید) یا اختلالات آدرنال مبارزه می‌کنید.

همزمان سعی کنید از موارد زیر جلوگیری کنید یا آن‌ها را محدود کنید:

  • غذاهای با قند زیاد: مصرف بیش از حد قند می‌تواند با ایجاد قندخون بالا و به دنبال آن پایین آمدن قندخون، به طور منفی روی انرژی شما تأثیر بگذارد.
  • آرد پردازش‌شده و غنی‌شده: این غذاهای کربوهیدراتی ساده از نظر عملکرد در بدن بسیار شبیه شکر هستند. آن‌ها منجر به ایجاد نوسانات قند خون، نوسانات خلقی، تغییرات هورمونی و میل به غذا می‌شود.
  • کافئین بیش از حد: کافئین زیاد می‌تواند موجب اضطراب شود و مانع شما برای خواب خوب شود، حتی اگر بعد از ظهر آن را بنوشید. کافئین می‌تواند تا شش ساعت در سیستم بدن شما باقی بماند، بنابراین اگر بخواهید مقداری از آن را مصرف کنید، روزانه حدوداً بعد از ظهر مناسب است.
  • الکل: الکل بیش از حد ممکن است به خواب رفتن کمک کند، اما همچنین باعث اختلال در به خواب رفتن REM می‌شود (خواب سریع چشم)، که عمیق‌ترین حالت خواب است که فرد در هر روز به آن نیاز دارد. همچنین می‌تواند اضطراب را افزایش دهد و کنترل استرس را سخت می‌کند.
Refrences:
1. draxe.com:11 Reasons You’re Always Tired (and Natural Remedies for Each)
2. draxe.com:Symptoms of Thyroid Problems & Remedies That Help

درباره نویسنده

مجله فیت شیپ

مجله فیت شیپ

با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!

دیدگاهی بگذارید